حمية "سلم" هي تقنية بسيطة وفعالة لفقدان الوزن أصبحت الكثير من النساء تحبهن.
يسهل حملها ، فالقائمة مصممة بحيث لا يشعر الناس بالجوع. اعتمادًا على الخصائص الفردية للجسم والوزن الأولي ، في 5 أيام ، يمكن لنظام التخلص من الوزن التخلص من 3-7 كجم.
أفضل جزء هو أن الكيلوغرامات لا تعود. قائمة النظام الغذائي "سلم" لمدة 5 أيام هي 5 مراحل مختلفة ، لكل منها قواعدها وميزاتها الخاصة.
جوهر النظام الغذائي "سلم": المزايا الرئيسية ، وعيوب
حمية "سلم" القائمة لمدة 5 أيام - هذه هي مراحل مختلفة من فقدان الوزن. المرحلة الأولى هي التطهير ، ثم تأتي التصالحية. في اليوم الثالث ، تم تصميم القائمة لتشبع الجسم بالطاقة ، في اليوم الرابع - فهي تغذي احتياطيات البروتين. الخطوة الأخيرة هي حرق الدهون. يمكن تحمل النظام الغذائي بسهولة ، ليس فقط بسبب نقص الجوع ، ولكن أيضًا من الناحية النفسية. يهيئ الشخص مسبقًا أنه لديه 5 أيام لفقدان الوزن ويعرف أنه بعد هذه الفترة سيحصل على النتيجة المرجوة.
ولتسهيل عملية إنقاص الوزن ، يوصى بسحب سلم على قطعة من الورق وتعليقه في مكان بارز ووضع علامة على المرحلة المكتملة التالية يوميًا.
المزايا الرئيسية لتقنيات انقاص الوزن
1. الكفاءة - في فترة زمنية قصيرة على الأقل ، يمكنك التخلص من 3 كجم ، ولكن لا تلجأ إلى الجوع.
2. لا يوجد رتابة ، القائمة كل يوم يرضي مع مجموعة متنوعة.
3. جميع المنتجات المعروضة في القائمة غير مكلفة وبأسعار معقولة للبشر.
4. في نهاية الإجراء التالي ، لا يعود الوزن الزائد إلى الوراء.
حمية سلم لديه عيب واحد فقط - خطر الفشل. صحيح ، هذا يحدث ليس فقط في نظام الطاقة هذا. إذا كان لدى شخص ما قدرة ضعيفة على تطوير الإرادة ولم يكن هناك هدف محدد بوضوح ، فلن تساعده أية تقنية لتخفيض الوزن.
النظام الغذائي "سلم": القائمة لمدة 5 أيام ، وصفا مفصلا للنظام الغذائي في كل مرحلة
كل يوم هو مجموعة فريدة من المنتجات. من المستحيل تمامًا استكمال القائمة المقدمة بأطعمة أخرى. إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة فعالة ، فأنت بحاجة إلى اتباع قواعد كل مرحلة بدقة وفهم ما يحدث مع الجسم في هذا الوقت.
المرحلة 1: التطهير
لقد أثبت أخصائيو التغذية والأطباء أنه قبل البدء في إنقاص الوزن ، يجب أن يكون الجسم مستعدًا "لإعادة الهيكلة" ، وتطهير الأمعاء.
في اليوم الأول ، يشير "Ladder" إلى استخدام المنتجات التالية:
• 1 كجم من التفاح ، يمكن أن يكون أي نوع ؛
• المياه النظيفة غير الغازية (1 لتر) ؛
• تحتاج إلى شرب 12 قرصًا من الكربون المنشط يوميًا.
جميع المكونات المقدمة يمكن استخدامها في أي ترتيب. ومع ذلك ، فمن المستحسن أن تكون في المنزل خلال هذه الفترة ، حيث سيتم تنظيف الأمعاء بشكل مكثف وسوف تحتاج إلى الوصول إلى المرافق الصحية.
مبدأ المرحلة. التفاح غني بالبكتين ، واستخدام المياه يسمح لك بملء المعدة وتجنب الجوع ، والكربون المنشط يزيل السموم والسموم. نتيجة لذلك ، يتم تطهير الأمعاء من جميع الرواسب الضارة ، الجسم على استعداد لمزيد من فقدان الوزن.
المرحلة 2: الانتعاش
في اليوم الثاني بعد تطهير الجهاز الهضمي ، تحتاج البكتيريا إلى استعادة. تشمل القائمة اليومية المنتجات التالية:
• الجبن المنزلية من محتوى الحد الأدنى من الدهون - 500 غرام ؛
• مياه نظيفة بدون غازات - 1 لتر ؛
• الكفير قليل الدسم - 1 لتر.
النظام الغذائي "سلم" يواصل تطهير الجسم في اليوم الثاني. يتيح لك مزيج الماء النقي والكفير تحفيز حركية الأمعاء ، مما يتيح لك خسارة بضعة كيلوغرامات في نهاية اليوم الثاني.
مبدأ المرحلة. يستعيد الكفير البكتيريا الدقيقة في الجهاز الهضمي ، ويغذي الجسم بالبروتين ، مما يؤدي إلى تسريع عملية الأيض.
المرحلة 3: تجديد الطاقة
سيسمح لك الفركتوز والجلوكوز ، الذي يمكن الحصول عليه عن طريق تناول الأطعمة التالية ، بتجديد إمدادات الطاقة:
• ملعقتان من العسل ؛
• 2 لتر من كومبوت مصنوع من الفواكه المجففة ؛
• 300 غرام من الزبيب المطبوخ على البخار.
في هذه المرحلة "اللطيفة" ، يمكن للجوع أن يهاجم ، لكن هذا ليس الوقت المناسب للتراجع - بعد كل شيء ، فهذا هو منتصف نظام السلم. ومع ذلك ، هناك مزايا. يتم امتصاص السكريات الأحادية في أسرع وقت ممكن ، مما يعطي دفعة سريعة من الطاقة ويعطي مزاجًا ممتازًا طوال اليوم. من المهم تقسيم الكمية المحددة من المنتجات ليوم كامل ، وتناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. فترة الراحة بين الوجبات الخفيفة لا تقل عن 1.5 ساعة.
مبدأ المرحلة. يوم الطاقة يتيح لك تفريغ قليلا نفسيا. من المعروف أن الحلويات تبتهج. بالإضافة إلى ذلك ، ينتج الجسم العناصر النزرة المفيدة من الفواكه المجففة - البوتاسيوم والحديد والكالسيوم.
المرحلة 4: تجديد إمدادات البروتين
البروتين هو أفضل مواد البناء للجسم. استخدامه ضروري حتى في عملية فقدان الوزن. في اليوم الرابع ، عليك أن تغلي لنفسك 500 جرام من اللحوم البيضاء (إما الدجاج أو الديك الرومي). تنقسم الكمية المحددة إلى أجزاء صغيرة وتؤكل قليلاً شيئًا فشيئًا خلال اليوم. يسمح أيضًا بأكل الخضر. ينصح بعدم تناول الملح.
مبدأ المرحلة. يتم امتصاص لحم الدواجن بكميات معتدلة تمامًا ، ويمنح الجسم الأحماض الأمينية الأساسية من أجل الأداء الطبيعي. من المعروف أن أي نظام غذائي يساعد في تقليل كتلة العضلات ، مع اختلاف كل شيء عن "السلم". في هذه المرحلة ، يجدد البروتين إمدادات مواد البناء للعضلات.
المرحلة 5: حرق الدهون الفعال
خط النهاية هو اليوم الأخير من سلم الدايت. من الضروري هنا ملء الجسم بالألياف ، والذي يدخل الجهاز الهضمي عند اتباع القائمة التالية:
• الفواكه والخضروات النيئة ، المبلغ الإجمالي 1 كجم ؛
• 200 غرام من دقيق الشوفان في الحليب وخالي من السكر والمحليات الأخرى.
عند اختيار الخضروات والفواكه ، يجب تجنب تناول الموز والخضروات النشوية (البطاطا) ، حيث أن هذه كلها سعرات حرارية فارغة.
مبدأ المرحلة. الخطوة الأخيرة هي وليمة حقيقية للمعدة. بسبب استخدام الألياف ، يتم حرق احتياطي الدهون بشكل فعال. وهذا ما يسمى تأثير السعرات الحرارية السلبية. أي أن الشخص ممتلئ ، لكن قيمة الطاقة للمنتجات المستهلكة ضئيلة للغاية.
الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي "سلم"
كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، من "سلم" تحتاج إلى معرفة كيفية الخروج. هذا ضروري حتى لا يعود الوزن المفقود ، لأنه سيكون مخيبا للآمال للغاية إذا ذهبت كل الجهود دون جدوى.
لتعزيز النتيجة ، تحتاج إلى تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمعجنات. تجويع واستمرار طريقة فقدان الوزن ممنوع منعا باتا ، وهذا سوف يؤدي إلى استنفاد الجسم. تحتاج أيضًا إلى مراقبة كمية الطعام التي يتم تناولها باستمرار. العدد الأمثل للوجبات هو 5-6. إذا شعر الشخص فجأة بشعور بالجوع ، فمن الأفضل شرب كوب من الماء أو الكفير.
تم تصميم قائمة "سلم" النظام الغذائي لمدة 5 أيام بحيث تعطي كل يوم السعرات الحرارية في الجسم التي لن يتم تخزينها في مخازن الدهون ، ولكن سوف تسهم في حرق الدهون. الشيء الرئيسي هو عدم كسر في نهاية تقنية فقدان الوزن والاستمرار في اتباع القواعد الأساسية.
نقاط مهمة في تنظيم النظام الغذائي "سلم" (القائمة لمدة 5 أيام)
هناك العديد من الفروق الدقيقة الهامة التي يجب على الشخص أن يعرفها عند اتباع نظام فقدان الوزن ، وبعد تحقيق النتيجة المرجوة.
1. على العكس ، بعض الناس عندما يأكلون التفاح يبدأون في الشعور بالجوع. من أجل أن يسير اليوم الأول على ما يرام ودون أي أعطال ، يمكنك خبزها ورشها بالقرفة ، وفي هذا الشكل تكون الفواكه أكثر تشبعًا.
2. إذا كان شخص ما لا يحب الكفير ، فيمكن استبداله باستخدام اللبن الزبادي أو الحليب المخمر.
3. في أي مرحلة ، يجب أن تشرب الماء. يحتاج الشخص إلى ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل يوميًا لضمان التشغيل الطبيعي للجهاز الهضمي.
4. تحتاج إلى فهم أن أي نظام غذائي يتطلب الحد الأدنى من النشاط البدني ، وبهذه الطريقة فقط سيكون فقدان الوزن أكثر فعالية. ليس من الضروري حضور صالات رياضية كافية في الصباح وقبل النوم لمدة 15 دقيقة لممارسة التمارين.
5. من أجل تسهيل نقل نظام غذائي "سلالم" ، يوصى بشرب مجمعات الفيتامينات بالإضافة إلى أن الجسم لا يعاني من نقص في العناصر النزرة المفيدة.
موانع الرئيسية
قبل البدء في إنقاص الوزن في قائمة النظام الغذائي المقدم ، من الضروري دراسة موانع الأخصائيين. يحظر نظام انقاص الوزن في الحالات التالية:
• خلال فترة الرضاعة وأثناء الحمل ؛
• إذا كان هناك قرحة أو التهاب المعدة (بأي شكل) ؛
• في وجود أمراض مرتبطة بالكبد والكلى ؛
• عن انتهاكات الأوعية القلبية ؛
• في وجود أمراض مزمنة ؛
• في ظل وجود تعصب فردي للمكونات الفردية الموجودة في واحدة من مراحل نظام فقدان الوزن.
حمية "سلم" هي طريقة تم اختبارها منذ زمن طويل لفقدان الوزن ، والتي جمعت عددًا كبيرًا من المراجعات الإيجابية من نساء راضيات. قبل البدء في الإجراء ، يوصى باستشارة طبيبك لتجنب النتائج السلبية. ممنوع منعا باتا اللجوء إلى نظام غذائي أكثر من مرة واحدة في 3 أشهر. إذا اتبعت جميع القواعد والتوصيات ، فإن نظام "Ladder" الغذائي (القائمة لمدة 5 أيام) سيعطي نتيجة ممتازة ، وسيجد الشخص شكل أحلامه ولن يعود إلى الأرقام "المخيفة" على المقاييس.
