الشوفان لانقاص الوزن في الطلب الكبير بين الرجال والنساء الذين يرغبون في انقاص وزنه في وقت قصير.
يمنح هذا المنتج شعورًا بالامتلاء بسرعة ، بينما يتيح لك تسريع عملية حرق الدهون.
تجدر الإشارة إلى أن التأثير المطلوب لا يمكن أن يتحقق إلا إذا كنت لا تستخدم الحبوب الفورية ، ولكن رقائق كبيرة تتطلب الطهي الطويل.
قبل استخدام دقيق الشوفان لفقدان الوزن ، يجب أن تتعرف على بعض النقاط المهمة في تنظيم نظامك الغذائي.
فوائد دقيق الشوفان للجسم
الشوفان هو حقا منتج صحي للغاية. إنه لا يساهم فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في تحسين الحالة العامة للجسم.
فوائد دقيق الشوفان لفقدان الوزن
1. يخفض الكولسترول في الدم.
2. يساعد على تطبيع عمل جميع أعضاء الجهاز الهضمي.
3. تطبيع البراز ، يحل مشكلة الإمساك.
4. يقلل من خطر مرض السكري وأمراض القلب.
5. يقوي جهاز المناعة.
6. بسبب المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ، فإنه يتيح لك فقدان الوزن ، مع إعطاء دفعة قوية للشخص ، لن يشعر بالضعف والأمراض.
الشوفان المثالي لإنقاص الوزن هو عصيدة هرقل. يعمل هذا الطبق وفقًا لمبدأ "الذعر" ، وهو يزيل تراكم السموم والسموم وأملاح المعادن الثقيلة من الجسم. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن الأفضل أن تقضي 10 دقائق في طهي العصيدة الحقيقية ، وليس تختمر الأكياس الفورية.
كيفية طبخ دقيق الشوفان لفقدان الوزن: خدمة مغذية بالفيتامين
لا تتورط في دقيق الشوفان. يوصى بتناول العصيدة مرة واحدة يوميًا. الشيء الرئيسي هو طهيه بشكل صحيح حتى يشبع الطبق الجسم بجرعة من العناصر الغذائية ، بينما يظل منخفض السعرات الحرارية.
وصفة أساسية
يتم غليان 250 مل من الماء ، ثم يتم إضافة 3 ملاعق كبيرة من هرقل هناك. يتم طهي العصيدة على نار متوسطة لمدة 5-7 دقائق ، ثم يجب السماح لها بالتخمير لمدة 5 دقائق أخرى.
لتناول وجبة واحدة ، يمكنك إضافة واحد من المكونات التالية:
• 1 ملعقة كبيرة من الجبن المنزلية الخالية من الدهون ؛
• قرصة من القرفة و 20 غراما من الزبيب.
• 100 غرام من التوت الطازج.
• نصف موز ناضج.
خيارات لاستخدام دقيق الشوفان لفقدان الوزن
هناك عدة خيارات لاستخدام عصيدة الشوفان لتقليل الوزن الزائد. يجب على الجميع اختيار الأفضل لأنفسهم ، بناءً على إيقاع الحياة.
1. مونوديت. خلاصة القول هي أنه لمدة ثلاثة أيام فقط دقيق الشوفان يسمح للأكل. علاوة على ذلك ، فإن الكمية المسموح بها من العصيدة في اليوم هي 300 جرام. يمنع منعا باتا إضافة الملح والسكر والتوابل الأخرى إلى الطبق أثناء الطهي. يُسمح بهذا النظام الغذائي مرة واحدة شهريًا ، لأنه صعب جدًا. الميزة هي أنه في 3 أيام يستغرق 4-5 كجم من الوزن الزائد. ومع ذلك ، هناك عيب - الصداع وضعف بسبب سوء التغذية ممكن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا بدأت ، في نهاية النظام الغذائي الأحادي ، على الفور "بملء المعدة" ، فسيتم إرجاع جميع الكيلوغرامات المفقودة.
2. استخدام نخالة الشوفان. هذا مبدأ فقدان الوزن هو أبسط وأكثر متعة. في أي صيدلية يمكنك الآن شراء نخالة الشوفان ، فهي غير مكلفة ولذيذة للغاية. خلاصة القول هي إضافتها إلى الكفير أو الماء أو العصائر الطبيعية في غضون شهر. في هذه الحالة ، من المستحسن استبعاد الخبز والحلويات من النظام الغذائي. الكمية المسموح بها من المنتج في اليوم الواحد هي 3 ملاعق كبيرة. كل 4 ساعات ستحتاج إلى شرب كوب واحد من الكفير مع إضافة النخالة. الميزة هي أن مثل هذا المشروب سيعطي شعورا بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام. لمدة شهر ، 4-5 كجم يترك بشكل طبيعي.
3. منتجات الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الشوفان. هذا ليس حمية ، ولكن مبدأ التغذية. إذا رغبت الفتاة في الحفاظ على لياقتك ونحافتها دائمًا ، فعليك أن تنسى تناول الوجبات الخفيفة مع الحلويات والخبز والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يجب أن يكون هناك دائما شيء في المنزل يحتوي على الشوفان. ليس بالضرورة عصيدة ، يمكن أن يكون الكوكيز ، الجرانولا أو نفس النخالة.
الشوفان خيارات الإفطار
الإفطار وجبة مهمة جدا. يجب أن تكون مغذية ، خفيفة ، منخفضة السعرات الحرارية ، صحية. بداية الصباح مع هرقل هو القرار الصحيح. إن استخدام دقيق الشوفان هذا لفقدان الوزن سيسمح للشخص بفقدان الوزن الزائد تدريجياً ، مع تطهير الأمعاء.
1. عصيدة التوت. تتم إضافة حفنة من التوت الطازج ونصف ملعقة صغيرة من العسل لكل 100 غرام من هرقل. يُنصح باختيار العصيدة للطحن الخشن ، الذي يتم طهيه لمدة أطول.
2. لمحبي الخضروات. يمكن إضافة الخضر الشبت المفروم جيدًا إلى 100 جرام من دقيق الشوفان - يتم الجمع بين هذه المنتجات تمامًا ويمتصها الجسم بسهولة ، دون أن تشكل شعوراً بالثقل في المعدة.
3. منخفضة السعرات الحرارية عصير مغذية. يتم تحضير الشراب بسرعة ، فهو مغذي ولذيذ. يتم إضافة 150 مل من الحليب الدافئ ، وملعقتين كبيرتين من الشوفان المشوي الخشن ، والفواكه الطازجة (باستثناء الموز) ، ونصف ملعقة صغيرة من القرفة إلى الخلاط. جميع المكونات هي الأرض إلى اتساق موحد.
دقيق الشوفان لفقدان الوزن: النظام الغذائي لمدة 7 أيام
إن النظام الغذائي المصمم لمدة أسبوع يكون جيد التحمل ، لأنه إلى جانب الحبوب ، يُسمح للمنتجات الأخرى بالأكل. الميزة هي أن الوزن يزول تدريجياً ، مما يقلل من خطر "الانهيار في الثلاجة" ، حيث لن يتعرض الشخص للجوع ونقص العناصر الغذائية.
المنتجات المسموح بإدراجها في النظام الغذائي:
• الجزر ؛
• التوت الطازج ؛
• البرتقال والتفاح.
• الكفير قليل الدسم والحليب ؛
• السبانخ.
• الكرفس.
• الخس.
• الدجاج والسمك قليل الدسم ؛
• القهوة والشاي.
اليوم الأول والأخير - التفريغ. خلال اليوم ، يوصى بشرب الكفير فقط أو تناول الحنطة السوداء على البخار من المساء.
القائمة اليومية التقريبية لمدة 5 أيام المتبقية
1. الصباح. دقيق الشوفان أو السلس - يمكنك استخدام إحدى الوصفات لتناول الإفطار ، والتي تم تقديمها أعلاه.
2. الغداء. 150 مل من الكفير ، 1 خيار طازج. خيار الغداء الآخر هو 100 جرام من الدجاج المسلوق أو السمك.
3. العشاء - 300 غرام من سلطة الخضر الطازجة مع الكريما الحامضة قليلة الدسم. أيضا في الطبق يمكنك إضافة جذر الكرفس ، المبشور على مبشرة جيدة - إنه يسرع عملية حرق الدهون.
الشوفان لانقاص الوزن يساعد حقا كثيرا. حتى في نهاية النظام الغذائي ، يوصى بإدراج العصيدة في نظامك الغذائي مرة واحدة يوميًا حتى يتم تنظيف الأمعاء وعدم إرجاع الكيلو المفقود. بعد اتباع نظام غذائي مقدم لمدة أسبوع ، يمكن أن تخسر من 5 كجم - هذه نتيجة ممتازة.
نقاط مهمة في تنظيم نظام غذائي عند استخدام دقيق الشوفان لفقدان الوزن
على الرغم من حقيقة أن النظام الغذائي مع هرقل بسيط للغاية ، لا تزال هناك بعض النقاط الهامة التي تحتاج إلى معرفتها لتحقيق أفضل تأثير.
1. في أي حال من الأحوال لا تأكل دقيق الشوفان الفوري. لا يوجد شيء مفيد في ذلك - بعض المواد الحافظة والمواد المضافة الكيميائية الضارة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي التركيبة على كمية رائعة من السكر ، والتي لا تساعد في إنقاص الوزن.
2. لا حاجة لتثبيط هرقل بالعديد من المكونات ، فمن الأفضل إضافة شيء واحد. على سبيل المثال ، إما التوت أو القرفة. مثل هذا الطبق هو أسهل للهضم من المعدة.
3. تأكد من الامتثال لنظام الشرب. يعلم الجميع أن الشخص يحتاج إلى شرب 2 لتر من الماء النقي يوميًا. عند استخدام دقيق الشوفان لفقدان الوزن ، هذا مهم بشكل خاص. بالإضافة إلى الماء ، يُسمح أيضًا بالشاي الأخضر والعصائر الطبيعية.
4. ننسى التوابل - يتم استبعاد الملح والسكر من النظام الغذائي ، إلا أنها تثير الشهية.
5. من المستحسن عدم تناول الطعام مع الأطعمة الحلوة والدسمة والمدخنة والمقلية.
6. بالطبع ، يجب ألا ننسى الرياضة. حتى لو لم تكن هناك طريقة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك ممارسة التمارين في المنزل. وسوف تستفيد فقط. 20-30 دقيقة من النشاط البدني سوف تسرع عملية حرق الدهون وتشديد الجلد.
7. مع اتباع نظام غذائي أحادي على دقيق الشوفان ، يوصى بشدة بتناول مركب إضافي متعدد الفيتامينات. مثل هذا النظام الغذائي صارم للغاية ، لن يحتوي الجسم على ما يكفي من المغذيات ، لذلك ستكون التغذية الإضافية مفيدة.
يستخدم الشوفان لفقدان الوزن لفترة طويلة جدا. تقوم هذه العصيدة البسيطة واللذيذة بتطبيع حركية الأمعاء وإزالة السموم والسموم منها جنبًا إلى جنب مع البراز. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي دقيق الشوفان على العديد من الفيتامينات التي تؤثر بشكل إيجابي على حالة الشعر والأظافر والجلد. الشيء الرئيسي هو طهي العصيدة بشكل صحيح واتباع جميع قواعد بناء نظام غذائي يومي ، وعندها فقط يمكنك توقع نتيجة فعالة حقًا.
