في أغلب الأحيان ، يرتبط النظام الغذائي للشخص بقيود شديدة على الطعام. الصمود في وجه مثل هذه التقنية الصارمة ليس للجميع ، لأن هناك الكثير من الإغراءات والإغراءات. اتباع نظام غذائي تجنيب لفقدان الوزن هو وسيلة ممتازة للخروج. هذه التقنية تسمح للشخص بتناول الطعام اللذيذ والصحي ، مع فقدان الوزن. جوهر النظام هو فقدان الوزن تدريجيا. في معظم الأحيان ، يتم حساب النظام الغذائي لمدة شهر. الميزة هي أن الفقدان التدريجي للكيلوغرام يقلل من خطر عودتهم.
مزايا اتباع نظام غذائي تجنيب لفقدان الوزن وعيوبه
تم تصميم نظام فقدان الوزن بحيث يمكن للجميع تحمله. الأجزاء طبيعية ، لن يشعر الشخص بالجوع. الأطباق الموجودة في القائمة مفيدة ، سيتلقى الجسم فيتامينات مهمة للأداء الطبيعي.
فوائد اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن
1. يترك الوزن تدريجيا ، ببطء. لمدة شهر ، تتيح لك تقنية فقدان الوزن التخلص من 5-8 كجم (كل هذا يتوقف على الوزن الأولي).
2. يسمح النظام الغذائي للنساء الحوامل والأمهات المرضعات وحتى أولئك الذين لديهم أمراض الجهاز الهضمي. صحيح ، في هذه الحالة ، سوف تحتاج إلى مناقشة القائمة اليومية مع الطبيب المعالج.
3. الأطباق متنوعة ، لذيذة ، والأهم من ذلك ، صحية. لن يتم استنزاف الجسم.
4. فقدان الوزن لن يعود. اتباع نظام غذائي ضئيل لفقدان الوزن ، حتى لو تم تصميمه لمدة شهر ، ولكن يُسمح له بمتابعته لفترة أطول. إذا دخل شخص ما إلى الإيقاع ، وسيتابع باستمرار قواعد بناء نظام غذائي ، فلن يحتاج إلى القلق بشأن الوزن الزائد في المستقبل.
5. التغذية السليمة تؤثر بشكل إيجابي على الحالة العامة لصحة الإنسان. سيتم إزالة تراكم الخبث والسموم وأملاح المعادن الثقيلة من الجسم. ستتحسن حالة الشعر والأظافر والجلد.
تقنية فقدان الوزن المتوازنة لا تحتوي على أي عيوب. ويضمن فقدان الوزن تدريجيا دون المجاعة. النظام الغذائي لا يصلح فقط لأنه يريد أن يفقد كيلوغرامات في وقت قصير.
الأطعمة المسموح بها والمحظورة لنظام غذائي لطيف لفقدان الوزن
من أجل إنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى حرمان نفسك من جميع الأطباق المفضلة لديك. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه بإمكانك تناول كيلوغرامات من الحلويات يوميًا. بالطبع ، لن يغادر الكيلوغرام أبدًا. يجب أن يتم بناء نظام غذائي قائم على تجنب فقدان الوزن بشكل صحيح. ستساعدك القوائم المقدمة للمنتجات المسموح بها والمحظورة على عدم الخلط.
يسمح للمنتجات التالية في القائمة:
• لحم البقر (تحتاج إلى اختيار شرائح العجاف من اللب) ؛
• تركيا ، الأرنب ، المدخن (فقط بدون جلد) ؛
• أي سمك قليل الدسم ؛
• أي منتجات ألبان ستكون مفيدة للغاية ، تحتاج فقط إلى اختيارها مع نسبة مئوية دنيا من محتوى الدهون ؛
• الجبن الصلب ؛
• عصيدة.
• المعكرونة من أعلى درجة.
• الخضروات والفواكه الطازجة (لا تسيء استعمال الموز والعنب والبطاطس) ؛
• الخضروات والزبدة.
• نخالة الخبز فقط.
المنتجات التالية محظورة من القائمة:
• المنتجات شبه المصنعة.
• منتجات اللحوم الدهنية (لحم الخنزير ، البط) ؛
• الشاي القوي والقهوة المخمرة ؛
• المشروبات الكحولية والكربونية.
• الفول ؛
• الثوم والبصل.
• الشوكولاته وغيرها من الحلويات.
• الخبز الأبيض ؛
الحلاوة الطحينية ؛
• اللحوم المدخنة ؛
• أي أطعمة معلبة.
بناءً على قوائم المنتجات المسموح بها والمحظورة ، سيكون من الممكن إعداد أطباق لذيذة بأقل قيمة للطاقة.
النظام الغذائي لتخفيف الوزن الأسبوعية القائمة
لقد تم بالفعل ذكر أن نظام غذائي متدني لفقدان الوزن مصمم لمدة شهر. خلال هذه الفترة ، يعتاد الجسم على النظام الغذائي الجديد ، لذلك لن يكون من الصعب الصمود. لن تضطر إلى تناول الأطباق يوميًا. القائمة اليومية المقدمة في الأسبوع تقريبية. يمكن استبدال بعض المنتجات وفقًا لتقديرها بناءً على قوائم المنتجات المسموح بها والمحظورة.
القائمة اليومية التقريبية لمدة أسبوع واحد
1. الصباح. 2 شرائح من نخالة الخبز. يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر أو كوب من الحليب الدافئ.
2. أول وجبة خفيفة. للوجبات الخفيفة والفواكه والخضروات هي الأفضل. يمكنك أن تأكل تفاحة خضراء واحدة وعدة طماطم. يرضون تماما الجوع.
3. الغداء. حساء الخضار المطبوخ دون إضافة القلي. الحصص المثلى هي حوالي 250-300 مل.
4. وجبة خفيفة الثانية. 100 غرام من الجبن المنزلية
5. العشاء. 300 مل من الكفير الطازج قليل الدسم. يُسمح أيضًا بتناول 2-3 شرائح دجاج على البخار.
للأسبوع الأول ، يجب ألا تتوقع خسارة كبيرة في الوزن. الجسم يعتاد على النظام الجديد. خلال هذه الفترة ، عادة ما يستغرق 1-2 كيلوغرام.
القائمة اليومية التقريبية لمدة 2 أسابيع
1. الصباح. 1 كوب عصير طازج من الفواكه أو الخضار.
2. أول وجبة خفيفة. شريحة من الخبز الأسود مع شريحة من جبنة الفيتا أو الزبدة بالزبدة. يمكنك شرب الشاي الأخضر ، الشيء الرئيسي هو عدم إضافة المحليات إليه.
3. الغداء. مرق الدجاج قليل الدسم مع المفرقعات - يقدم 250-300 مل.
4. وجبة خفيفة الثانية. 2-3 ملفات تعريف الارتباط بالشوفان وكوب من الحليب الدافئ.
5. المساء. سلطة مصنوعة من الجزر الخام والملفوف الأبيض. لا يمكن إضافة الملح ، الطبق محلى بكريمة حامضة قليلة الدسم.
سيسمح لك الأسبوع الثاني من اتباع نظام غذائي ضئيل لفقدان الوزن بوزن 2 كجم أخرى. النتيجة النهائية هي فقدان الوزن من 3-4 كجم.
القائمة اليومية التقريبية لمدة 3 أسابيع
1. الصباح. 2 شرائح من نخالة الخبز مع مربى الفاكهة. يُسمح بشرب القهوة ، ولكنه طبيعي بدون حليب أو سكر.
2. أول وجبة خفيفة. 1 بيضة مسلوقة ، كوب من الشاي الأخضر.
3. الغداء. سلطة خضار بدون بطاطس (أي بدون مايونيز) ، 2 شرحات دجاج بخار.
4. وجبة خفيفة الثانية. 2-3 خبز التفاح.
5. العشاء. 150 جرام من الجبن قليل الدسم. يمكنك إضافة ملعقتين كبيرتين من الكريما الحامضة حتى لا يجف الطبق.
الأسبوع الثالث من اتباع نظام غذائي تجنيب لفقدان الوزن يزيل 1 كجم أخرى. والنتيجة النهائية هي فقدان الوزن من 4-5 كجم.
القائمة اليومية التقريبية لمدة 4 أسابيع
1. الصباح. كوب من الحليب الدافئ. يسمح بإضافة 1 ملعقة صغيرة من العسل. يؤكل 1 بيضة مسلوقة.
2. أول وجبة خفيفة. شريحتان من نخالة الخبز مع نقانق الطبيب (يحظر تناول الدخان).
3. الغداء. 300 مل من مرقة الدجاج ، 1 كوب جيلي. من الأفضل عدم شراء الهلام في المتجر ، ولكن لطهي الطعام في المنزل بنفسك.
4. وجبة خفيفة الثانية. كوب من الفواكه المجففة كومبوت (بدون سكر والعسل).
5. المساء. 150 جرام من كبد الدجاج المسلوق و 1 كوب من الكفير.
النتيجة النهائية بعد شهر من اتباع نظام غذائي تجنيب لفقدان الوزن هو فقدان الوزن من 5-6 كجم. من المهم أن نفهم أن هذه مؤشرات تقريبية. كل هذا يتوقف على الوزن الأولي للشخص. لمزيد من جنيه اضافية لديه ، وسوف تتحقق النتيجة أفضل.
قواعد مهمة لتنظيم نظام غذائي لاتباع نظام غذائي لطيف لفقدان الوزن
على الرغم من بساطة وسهولة الوصول إلى نظام فقدان الوزن ، هناك قواعد مهمة يجب أن تعرفها.
1. مبدأ مهم للتغذية هو محاولة استبعاد الأطعمة المقلية من القائمة قدر الإمكان. إنه يحمّل المعدة بشكل كبير ويتميز بقيمة طاقة عالية. بالإضافة إلى ذلك ، حتى الخضروات بعد القلي تفقد خصائصها المفيدة.
2. يجب التخلص من أي توابل وصلصات. يثير الملح الشهية ويبطئ عملية الأيض ، ويمتص الجسم السكر بشكل سيئ ويتراكم في الوزن الزائد. بالنسبة للمايونيز والصلصات الأخرى - لا يوجد شيء مفيد فيها ، فهذه مجرد سعرات حرارية فارغة.
3. تحتاج إلى تدريب نفسك للأكل كسور. اتباع نظام غذائي تجنيب لفقدان الوزن ينطوي على 5 وجبات. هذا هو الخيار الأفضل ، أي شخص لا يستطيع تناول وجبة خفيفة ، بينما لا يتضورون جوعًا.
4. شرب سهل لا يزال الماء مهم جدا. يحتاج الشخص إلى 2-2.5 لتر من السوائل يوميًا. نقصه يؤدي إلى تباطؤ في التمثيل الغذائي ، مما يؤثر سلبا على فقدان الوزن.
5. ليس من الضروري شرب الفيتامينات الإضافية ، لكنها ستكون مفيدة للغاية للحالة العامة للجسم.
6. لا يؤدي اتباع نظام غذائي متدني لفقدان الوزن إلى الانزعاج والضعف ، لذلك يوصى بقضاء 20-30 دقيقة من النشاط البدني اليومي. بالنسبة للفصول الدراسية ، فإن حضور صالات رياضية ليس ضروريًا. يكفي أن تعتاد على تمارين الصباح.
اتباع نظام غذائي ضئيل لفقدان الوزن هو وسيلة معقولة وفعالة لانقاص كيلوغرامات حتى لا يعودوا في وقت لاحق. باتباع جميع القواعد والنصائح ، سوف يفاجأ الشخص بالنتيجة التي يمكنك تحقيقها بعد شهر من التغذية السليمة والمتوازنة. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، سيكون هناك تحسن ملحوظ في الرفاه بشكل ملحوظ - لن يتم تعذيب الصداع ، وتحسين حالة الجلد ، والعمليات الجراحية في الجهاز الهضمي.
