الجمباز كيغونغ هي واحدة من أقدم الممارسات الباطنية الروحية والجسدية. هذا النوع من الشفاء التربية البدنية يرجع أصله إلى الصين. أساس هذه الممارسة هو فكرة وجود بعض الطاقة تشي.
وفقا لمعتقدات "الأتباع" الصينيين ، كيغونغ هي الطاقة التي يتم توزيعها في كل مكان. تصل هذه المادة الصوفية إلى تركيز عالٍ بشكل خاص في جسم الإنسان ، وهي الجمباز الموصوفة التي تسمح لك بتوجيه الطاقة بشكل صحيح. تشى التوازن هو أساس الصحة وطول العمر.
لا يحب الجميع التفسيرات الصوفية للتدريبات البدنية العادية. ومع ذلك ، في أي حال ، أثبتت الجمباز qigong فعال في الشفاء. ما هي التمارين التي ينبغي القيام بها؟
أبسط تمارين الصباح تمارين كيغونغ
هذه التمارين رائعة للممارسين المبتدئين. يوصى بإجراء المجمع فورًا بعد الاستيقاظ من أجل تثبيت مراكز الطاقة.
مجمع كيغونغ رقم 1
1) اتخاذ موقف عمودي. الحصول على ما يصل على التوالي ، والاسترخاء عضلاتك. يمكن وضع الساقين على مستوى الكتف ، ويمكنك أوسع قليلا. خذ نفسا. عندما تمتلئ الرئتين بالهواء ، ارفعي يديك ببطء حتى تصل الأطراف إلى مستوى الكتف. الآن تحتاج إلى الزفير. تبقي يديك في نفس الموقف. ببطء وسلاسة ثني ركبتيك وجثم قليلا. على الرغم من أن الرئتين ليست فارغة - فمسك الموقف ، ثم عد إلى وضعه الأصلي.
2) التمرين متطابق. الفرق الرئيسي هو أنه عند الزفير ، يجب أن ترفع يديك على ركبتيك.
في كلا التمرينين ، يجب أن يكون الظهر مسطحًا ومريحًا.
3) الحصول على ما يصل مباشرة. قدم بعيدا أوسع قليلا من الكتفين. اتخاذ موقف على ركبتيك عازمة. خذ نفسا. بينما تستنشق ، انشر ذراعيك ، افصلهما ، كما لو كنت ترغب في عناق شخص ما. يجب أن يكون التنفس عميقًا بقدر الإمكان ، كما تسمح الرئتان. الآن تحتاج إلى الزفير. أثناء الزفير ، تغلق يديك ولمس كف بعضكما. لا بد من التنفس لا يضل. يتم تنفيذ التمرين ببطء وبشكل مدروس. التركيز على الصدر.
4) اتخاذ موقف مماثل على الركبتين عازمة. ارفع يديك ببطء فوق رأسك وأغلق القفل. نشر بعناية الأطراف العلوية إلى الجانب. جعل حركات البندول اليسار واليمين ، تقليد شجرة يتأرجح في مهب الريح. يجب أن يتحول مركز الثقل باستمرار من القدم اليمنى إلى اليسار.
5) الوقوف على الساقين عازمة على الركبتين. اعبر ذراعيْك في المنطقة فوق السطحية. خذ نفسا. بعد ذلك تحتاج إلى تقويم ساقيك بحدة ، والوقوف على طولك الكامل ورفع ذراعيك المتقاطعين فوق رأسك لأعلى مستوى ممكن.
6) القرفصاء قليلا على الركبتين عازمة. قم بتصويب إحدى يديك أمامك. يجب أن يبحث النخيل. الآن تحتاج إلى تجميد في هذا الموقف. بعد ذلك ، تتم حركات التواء الجسم إلى اليمين واليسار. تغيير الذراع وكرر نفس التمرين.
7) خذ تشكل متطابقة. استرخ في الجسم وشنق ذراعيك واترك هذا الوضع. عند الاستنشاق ، أحضر الأطراف العلوية إلى أقصى حد ممكن خلف الظهر ولمس بعضهما البعض بالنخيل. ثم أعد اليدين بحدة إلى موضعهما الأصلي وثنيهما عند المرفقين. وبالتالي ، فإن الأسلحة تجعل الحركة المقوسة.
8) الوقوف على الساقين على التوالي. الأيدي تتدلى بحرية على طول الجذع. ضع يديك على ركبتيك. يد واحدة على استنشاق يجب تقويمها أمامك. ثم كرر الشيء نفسه مع اليد الأخرى. من الضروري إجراء الحركات باستمرار ، واحدة تلو الأخرى.
9) ثني ركبتيك قليلا. الحصول على ما يصل على التوالي والاسترخاء. وفقا لحساب "واحد" (على إلهام) تحويل الجذع إلى اليمين. في هذا الوقت ، يجب تمديد الركبتين تمامًا ، ثني اليد اليمنى أعلى الرأس ، ثني اليد اليسرى عند الكوع ، ليصل إلى مستوى الصدر. اقلب رأسك إلى اليمين. الآن يجب القيام بنفس الشيء بالطريقة الأخرى ، وتغيير الأيدي.
يظهر الموضع الصحيح للأرجل عند القيام بتمارين الصباح كيغونغ في الصورة
مجمع كيغونغ رقم 2
1) الحصول على ما يصل مباشرة. الأيدي تجعل حركة تصاعدية سلسة. يجب أن تتحول النخلة إلى الخلف ، وتترك الحركة. قم الآن بتدوير الساعدين على طول المحور بحيث يكون الجزء الداخلي من النخيل متجهًا للأمام. خفض كلتا يديه إلى وضعها الأصلي. ممارسة لأداء 18 مرة.
2) اتخاذ الموقف الصحيح على الركبتين عازمة. رفع كلتا يديه إلى مستوى الصدر. النخيل تبحث في بعضها البعض. ثم عليك أن تتخيل أن لديك كرة غير مرئية في يديك. مع حركات مميزة ، ارم ولف الكرة من يد إلى يد. يتم تنفيذه في غضون 3 دقائق.
3) يجب إجراء التمرين الثالث على ركبتيك مثنية قليلاً. ثم عليك أن تتخيل أنك تحمل كرة كبيرة. في هذا الموقف ، ارفع ذراعيك إلى مستوى الصدر. جوهر التمرين هو عبء ثابت ثابت ، والذي من المفارقات أن يشجع على الاسترخاء. مدة المهمة 10-15 دقيقة. يجب زيادة الوقت تدريجيا. من المهم أن تكون جميع أجزاء الجسم في حالة استرخاء.
فوائد المجمعات ممارسة وصفها
المجمعات الموضحة للتدريبات الصباحية من كيغونغ تسهم في حل العديد من المشاكل في وقت واحد.
• ساعد في تطبيع الدورة الدموية في الأطراف العلوية والسفلية. ركود الدم يؤدي إلى تطور الأمراض.
• تقوية الجهاز العضلي الهيكلي.
• المساعدة في تطوير علامات التمدد.
• تأثير مفيد على عمل الجهاز الهضمي.
• المساهمة في التجديد العام للجسم.
تمارين الجمباز المقدمة في المجمعات رقم 1 ورقم 2 تظهر للمبتدئين. يجب أن يتم ذلك في الصباح ، ويفضل أن يتم ذلك قبل الظهر. وبالتالي فإن التأثير سيكون الحد الأقصى.
الأكثر فعالية تمارين كيغونغ الصالة الرياضية
يوصى بالتدريبات الموصوفة للأشخاص الذين يعرفون أساسيات كيغونغ. أنها تتطلب المزيد من النمو البدني وقد يكون من الصعب على المبتدئين. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، فلا يزال بإمكانك القيام بها.
مجمع الجمباز №1
1) الحصول على ما يصل مباشرة. ثني ركبتيك إلى النصف ، الساقين على مسافة أوسع قليلا من الكتفين. أنت الآن بحاجة إلى ثني مرفقيك ووضعه بحيث تنظر أصابع إحدى اليدين إلى أصابع اليد الأخرى. يتم خفض الكتفين وتشكيل خط واحد. في هذا الموقف ، يجب أن تبقى لمدة 15 دقيقة. في البداية الأمر صعب للغاية ، ولكن مع القليل من الممارسة ، يمكنك تحقيق نتائج مهمة. ممارسة تقوية العضلات والهيكل العظمي.
2) الحصول على تشكل متطابقة. الآن ، يجب أن يتم استنشاق الأيدي عند الكتفين ، كما لو كان التحضير للعناق. أثناء الزفير ، أعد يديك إلى موضعها الأصلي. أداء التمرين لمدة 6 دقائق. يجب أن تكون الحركات مستمرة وفي نفس الوقت سلسة.
3) الحصول على ما يصل. يتم ثني الساقين على الركبتين ، وتشبث اليدين بالقبضات وثنيها عند المرفقين ، كما لو كانت ترغب في منع النزيف بعد الحقن في الوريد. الأطراف العلوية بلا حراك. وفقًا للحساب ، يأخذ "واحد" نفسًا عميقًا ، بينما يفصل ساقيك ويستقيم إلى أقصى ارتفاع. على حساب "الزفير" والعودة إلى وضع البداية.
4) نفذ نفس التمرين ، امسك يديك على ركبتيك.
5) الوقوف على الساقين عازمة قليلا. ارفع ذراعيك فوق رأسك. أنت الآن بحاجة إلى القيام بحركة قطنية حادة ، حيث تضرب راحة يدك قليلاً في المعدة. إذا كنت تعتقد أن التعليمات ، فهذا التمرين له تأثير جيد على مراكز الطاقة.
6) اتخاذ موقف مماثل. ثم نشر ذراعيك على الجانبين. أولاً ، بيدك اليمنى ، ثم بيدك اليسرى ، صفع معدتك في الضفيرة الشمسية.
تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتعزيز الهضم الطبيعي.
مجمع كيغونغ للجمباز رقم 2
1) الساقين أوسع قليلا من الكتفين ، والأسلحة معلقة بحرية على طول الجسم. تنحني الأطراف العلوية بشكل حاد وتوضع في منطقة الصدر. تتكون هذه الحركة على الإلهام. عند الزفير ، تعود الأطراف إلى وضعها الأصلي.
ممارسة جيدة للكلى.
2) قم بنفس الحركة ، وبعد أن تكون متطابقة ، ضع يديك فقط على بطنك. في النهاية ، تنتشر الأسلحة الممدودة.
3) خذ وضعا مستقرا على الساقين عازمة. الآن ، وفقًا للحساب "one" ، صوب ذراعيك بحدة وارفع راحة يدك ، كما لو كنت ترغب في إيقاف عقبة غير مرئية. يجب أن تكون الحركة حادة ، مع توتر في عضلات اليدين. وبالتالي فإن التأثير سيكون الحد الأقصى.
4) خذ تشكل متطابقة. خذ كرة أو كرة في كل يد. وفقًا لعدد "الأوقات" ، ترتفع اليد اليمنى فوق الرأس ، بينما تنخفض اليد الأخرى. تغيير اليد وكرر نفسه. ممارسة لها تأثير مفيد على العمود الفقري والأربطة في اليدين.
5) إجراء تمرين مشابه للمهمة رقم 3. الفرق هو أن هذه المرة تكون الأيدي عريضة إلى اليمين واليسار. من المهم أن تتحرك بأسرع ما يمكن وبشكل حاسم حتى تكون ذراعيك متوترة.
6) احصل على أربع وخذ قسطًا من الراحة ، كما لو كنت ستقوم بعمليات الدفع. عند الاستنشاق ، اصق ظهرك بأكبر قدر ممكن. الوصول الصعب. عند الزفير ، ارجع إلى الموضع الأصلي. ممارسة الشفاء الفعال للعمود الفقري.
7) اتخاذ موقف مستقر. الأيدي تجعل حركة دفع. كرر 12 مرة.
هذان المركبان كافيان لتحسين الجسم والحفاظ عليه في حالة جيدة.
ويرد أيضا مجمع فعال في شريط فيديو للتدريبات كيغونغ الصباح:
موانع لممارسة الجمباز كيغونغ
على الرغم من فعاليته وبساطته المقارنة ، فإن كيغونغ ليست مناسبة للجميع. ما هي موانع الاستعمال:
• تاريخ من الاضطرابات النفسية.
• اضطرابات نفسية ذات طبيعة حدية (عصاب).
• عيوب وأمراض الجهاز القلبي الوعائي.
• أمراض الدم.
• تشوهات المفاصل مع التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
• عانى مؤخرا من إصابات في الجهاز العضلي الهيكلي.
الأشخاص الذين لديهم موانع واحدة على الأقل من الذين تم تقديمهم ممنوع منعا باتا ممارسة كيغونغ.
كيفية القيام تمارين الصباح كيغونغ
• عليك أن تبدأ اليوم مع ممارسة الرياضة. هذا بديهي.
• من المهم ممارسة كل يوم. الانتظام هو مفتاح الكفاءة.
• في نهاية الفصول الدراسية ، يوصى بالاستحمام بشكل دافئ. هو بطلان الماء البارد.
• بعد الدرس ، لا يمكنك تناول الطعام لمدة نصف ساعة.
• لا داعي لأن تكون متحمسًا جدًا. المعيار الرئيسي للتنفيذ غير السليم للمجمعات هو العرق "البرد". هذا لا ينبغي أن يكون. كيغونغ ليست بأي حال تمرين للقوة.
• من المستحسن أن تغمض عينيك عند ممارسة التمارين.
• أفضل الممارسات في الهواء الطلق. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيجب تهوية الغرفة جيدًا.
• يتم تنفيذ كل تمرين 10-15 مرة مع زيادة تدريجية في عدد التكرار.
بعد التوصيات ، سيتمكن الشخص من الحفاظ على الصحة والشباب لفترة طويلة جدًا.
