لماذا يسمونه هذا لغزًا بدون إجابة ، ولكن ربما لأنه قصير العمر وفعال بشكل لا يصدق ، وهناك طعام في القائمة لكل الأذواق.
ولكي تفهم ما إذا كان نظام الحبيبة المناسب مناسبًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة أهم شيء حوله.
أسرار الفعالية والفوائد الحقيقية للنظام الغذائي الحبيب لفقدان الوزن
المفضلة - واحدة من أكثر الطرق غير العادية والشائعة لفقدان الوزن ، وهو نوع من أنواع متنوعة من أيام الصيام.
وفقًا للبيانات العلمية ، عندما يضطر الجسم باستمرار إلى إعادة بناء عملية الأيض لمعالجة طعام مختلف تمامًا ، تزداد تكاليف الطاقة بشكل كبير ، ويميل أكثر إلى العمل بطريقة غير قياسية إلى حد ما.
وفي النظام الغذائي المحبوب لفقدان الوزن ، تكون المنتجات متنوعة (وفي نفس الوقت متشابهة ، إذا قارنت تلك التي يمكن استهلاكها في نفس اليوم).
وينقسم الغذاء إلى فئتين غير متداخلتين - التغذية الصلبة والشرب.
يتأثر الانهيار المتسارع للدهون تحت الجلد أيضًا بنقص الدهون والكربوهيدرات (خاصة البسيطة منها) واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل عام.
بالإضافة إلى ذلك ، يحدث فقدان الوزن بسبب إزالة السوائل الزائدة من الجسم ، وهذا بسبب تأثير مدر للبول لبعض المنتجات ونضوب الجليكوجين ، وهو منتج لمعالجة الجلوكوز.
تعتمد كمية الكيلوغرامات التي يتم إخراجها اعتمادًا كبيرًا على وزن الجسم الأولي.
كلما تجاوزت القاعدة في هذه الحالة الفردية ، كلما كانت الأرقام الموجودة في المقاييس أكثر أهمية.
تقريبًا ، تختلف هذه القيمة:
• من 3 إلى 6 كجم في أسبوع واحد ؛
• من 5 إلى 10 كجم في أسبوعين ؛
• من 7 إلى 15 كجم في ثلاثة أسابيع.
لكن الخيار الأخير غير آمن من حيث الضغط على الجسم ، مما يقوض الحالة الصحية الطبيعية ولا ينصح به العديد من الأطباء.
لذلك ، من الأفضل أن تقصر نفسك على دورة حمية واحدة أو اثنتين تستمر دون انقطاع.
يمكنك العودة مرة أخرى إلى نظامك الغذائي المفضل في موعد لا يتجاوز 3-4 أشهر.
ملامح الحبيب التخسيس حمية
النظام الغذائي المفضل - ليس سهلاً غالبًا ما يصاحبه زيادة التعب العاطفي ، وانخفاض القدرة على التحمل البدني والهجمات الحادة الدورية ، والعطش إلى تناول شيء خارج القائمة المقصودة (والتي ، بطبيعة الحال ، لا يمكن الاستسلام لها).
في وقت النظام الغذائي ، يوصى بالتخلي عن العمل الشاق والأحمال الأخرى ، وليس السفر (سيكون التكيف مع مناخ جديد وحتى المنطقة الزمنية أمرًا صعبًا).
سيكون من المفيد تناول مركب الفيتامينات المعدنية.
من المهم أيضًا مراعاة أن هذه الطريقة لفقدان الوزن تخلق عبئًا كبيرًا على الجسم وغير مقبولة في وجود أي مشاكل صحية خطيرة.
على وجه الخصوص ، هو بطلان النظام الغذائي الحبيب لفقدان الوزن في الحالات التالية:
تفاقم مرض مزمن ؛
• مرض السكري.
• فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة ؛
• ارتفاع الكوليسترول في الدم ؛
الأمراض الفيروسية أو المعدية الحالية لخريف وشتاء (مثل الأنفلونزا والتهاب اللوزتين)
• التهاب المعدة.
• اضطرابات في عمل نظام الغدد الصماء (الهرمونية) ؛
• الميل إلى الإغماء ؛
• أمراض الكبد.
• انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم) ؛
• الدوالي.
يجب أن تكون طريقة الخروج من النظام الغذائي المحبوب لفقدان الوزن ، مثل العديد من الأطعمة الأخرى ، سلسة ، أي بشكل تدريجي:
• زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي ؛
• نمو الدهون والكربوهيدرات المستهلكة (أول مركب ، ثم بسيط) ؛
• الانسحاب من النظام الغذائي للمنتجات الرئيسية للنظام الغذائي ؛
• إضافة الحلويات والنقانق والمعجنات وما شابه ذلك إلى القائمة ؛
• انخفاض كمية السوائل في حالة سكر (إلى الحجم المعتاد).
يؤدي التسرع بعد النظام الغذائي (إذا كنت لا تقف في مثل هذا النمط الحذر لمدة أسبوع على الأقل) دائما إلى شيء واحد - لاستعادة الوزن ، وغالبا إلى حد أكبر مما كان عليه قبل بدء برنامج انقاص الوزن.
قواعد التغذية لفقدان الوزن على نظام غذائي الحبيب
يمكن أن يكون اختلاف "الجداول" في الدورات التي تستغرق سبعة أيام لهذا النظام الغذائي مختلفًا ، ولكن يجب إكمال كل شيء بأيام من التغذية المتوازنة ، مما يؤدي بالعمليات الأيضية إلى حالة طبيعية نسبيًا.
طاولة الشرب
يتم استهلاك كل شيء يمكن شربه ، مما يعني أننا نتحدث عن الأطباق الساخنة الأولى.
عادة ما تكون هذه الخضار أو مرق اللحم ، ولكن إذا تم طهي الحساء المهروس ، يجب أن تكون نسبة الخضار المهروسة ضئيلة.
ويجب أن يكون هناك عصائر فواكه وخضروات بدون لب.
لا يحظر شرب النشا الهلامى سيحمي الجهاز الهضمي من الفشل.
أيضا في القائمة قد يكون الشاي ، والحقن العشبية ، والقهوة السوداء ، والكفير ، واللبن الزبادي ، مصل اللبن والحليب الخالي من الدسم. المياه المعدنية الإلزامية بدون غاز.
الجدول الخضار
يمكن تحضير هذه الفئة من المنتجات بالطريقة التي تريدها - طهي الطعام أو الحساء أو اخبزه في الفرن أو على الشواية ، فقط تنهار ... إنه ممكن مع إضافة الزيوت النباتية والبهارات غير المكررة ، بالطبع - الأعشاب. لا يقتصر اختيار الخضار بكميات تصل إلى 1.5 كجم يوميًا ، باستثناء البطاطا الحلوة والبنجر والذرة.
طاولة فواكه
منتجات هذا الصنف تؤكل نيئة ومخبزة (القرفة والأعشاب العطرية تساعد على نسيان عدم وجود سكر). يوصى بالرمان والفواكه الحمضية وفاكهة التنين والخوخ والبابايا والتفاح والأناناس والمانجو والكيوي والخوخ والكمثرى. يمكن تناول ما يصل إلى 1.5-2 كجم من الفاكهة يوميًا. والأهم من ذلك - لا تأكل الفواكه المشبعة بالحلو - العنب مع الموز والزبيب والتمر والمشمش المجفف.
جدول البروتين
في هذه الحالة ، يتم تقييم البيض ، أو بالأحرى بروتينهم. يجب أن تكون جميع اللحوم هزيلة - الدواجن والأسماك والحبار والروبيان ولحم العجل والأرانب. مطلوب أيضا وجود أجبان قليلة الدسم ، ويفضل أن يكون ذلك من حليب الماعز. ومنتجات الحليب الخالي من الدسم - الجبن المنزلية واللبن والكفير.
يمكنك إضافة منتجات الصويا (الحليب و "اللحوم" والتوفو) والفطر وكمية صغيرة من المكسرات. يعد كل شيء متنوعًا مثل الخضار ، دون التخلي عن التوابل والزيت وعصير الليمون للتخليل قبل الخبز.
الجدول المتوازن
هذه القائمة في اليوم الأخير من النظام الغذائي هي مزيج من أفضل ما كان في الخيارات السابقة لأيام الصيام.
وتجدر الإشارة إلى الأطعمة المسموح بها بشكل منفصل ، والتي تصنف أيضًا على أنها أطعمة "ذات سعرات حرارية سلبية" ، مما يعني أن الجسم يستخرج الطاقة نفسها أو أقل منها مما يتطلبه هضمها. هذا الطعام ، الذي يعد وجوده على طاولة النظام الغذائي (الخضار والمتوازن) مرغوبًا فيه للغاية ، ويشمل:
• الكوسة.
• الهليون.
• أناناس.
• التفاح ؛
• الملفوف (وخاصة القرنبيط والقرنبيط) ؛
• الخيار ؛
• جريب فروت ؛
• الفاصوليا الخضراء ؛
• البابايا ؛
• الفطر (بعض) ؛
• الفليفلة الحلوة ؛
• الفجل.
يحظر الملح والسكر لمدة أسبوع واحد من النظام الغذائي ، لمدة أسبوعين أو أكثر ، ويُسمح بالملح ، ويتم استبدال حلاوة السكر بالعسل وشراب القيقب.
في أي يوم (باستثناء الشرب) ، يمكنك إضافة براعم فول الصويا المنبتة.
لفقدان الوزن على نظام Beloved الغذائي ، لا يحتاج المرء إلى تناول الوجبات بشكل صارم ، ولكن من الأفضل ، أولاً ، ألا تتجاوز كمية السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا ، وثانياً ، ألا تأكل أكثر مما هو مطلوب للتشبع النسبي ، حيث يبقى ظل الجوع.
لتناول العشاء ، يوصى بتعيين الطاولة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل النوم ، لتناول الإفطار - في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة بعد الاستيقاظ.
ليس من الضروري تناول الطعام الجاف - بضع رشفات لن تفسد شيئًا ، ولكن وجود فائض من السائل يخفف من عصير المعدة ، وبالتالي يتداخل مع الهضم. لذا يجب أن يكون المشروب (خارج أيام الشرب - 1.5 لتر يوميًا) قبل 30 دقيقة من تناول الوجبة أو بساعة.
يمكن أن تكون العادة المفيدة لكل 7 أيام عادة شرب كوب من المنشط المستقلب للدهون ، في الصباح ، وثبت من خلال الوقت والعلوم ، - شاي الزنجبيل مع الليمون ،
قائمة لفقدان الوزن على نظام غذائي الحبيب
اليوم الأول (شرب)
الفطور - عصير استوائي (مانجو ، برتقال ، أناناس).
الغداء - الكفير.
الغداء - حساء مهروس من الكوسة المخبوزة على مرق اللحم البقري.
وجبة خفيفة - التوت جيلي.
العشاء - الشاي من التفاح المجفف والوركين الورد.
اليوم الثاني (الخضار)
الإفطار - سلطة من الخيار والفجل والطماطم مع زيت الزيتون.
الغداء - الفلفل المطحون مع الفاصوليا الخضراء.
الغداء - سلطة من الخضار المسلوقة مع زيت الزيتون وصلصة الصويا والقرع المخبوزة.
وجبة خفيفة بعد الظهر - الملفوف الأبيض مطهو ببطء.
العشاء - الطماطم المشوية والباذنجان والكوسة والجزر.
اليوم الثالث (الشرب)
الإفطار - اللبن الممزوج بعصير التوت.
الغداء - عصائر حمراء متنوعة - رمان ، كرز ، طماطم.
الغداء - التوت جيلي.
وجبة خفيفة - مخزون السمك.
العشاء - مرق العجل.
اليوم الرابع (الفاكهة)
الإفطار - سلطة التفاح والكيوي والتوت الطازج.
الغداء - الكمثرى خبز مع القرفة.
الغداء - الجريب فروت.
وجبة خفيفة - سلطة الخوخ والكرز وبراعم فول الصويا.
العشاء - خبز التفاح والكمثرى والتوابل الخوخ.
اليوم الخامس (البروتين)
الفطور - تشيز كيك غير محلى بالأعشاب و اللبن
الغداء - سلطة الحبار الدافئة مع التوفو وبراعم فول الصويا.
الغداء - فطائر الدجاج على البخار ، حليب الصويا.
وجبة خفيفة - أومليت مع الفطر وجبن الماعز.
العشاء - السمك المشوي.
اليوم السادس (الشرب)
الإفطار - عصير من الجزر والتفاح.
الغداء - القهوة السوداء مع الحليب الخالي من الدسم.
الغداء - حساء الفطر هريس على مرق الدجاج مع البازلاء الخضراء المهروسة.
وجبة خفيفة - شاي أخضر مع زهور الياسمين.
العشاء - عصير الكمثرى.
اليوم السابع (متوازن)
الفطور - البيض المخفوق مع الخضار ، طاجن الجبن غير المحلى بالخضار ، سلطة الفاكهة.
الغداء - okroshka على الكفير مع الدجاج.
الغداء - شوربة الملفوف الأخضر على مرقة الدجاج مع البيض المسلوق وسلطة الفجل مع الخيار والقشدة الحامضة والتفاح المخبوز.
وجبة خفيفة - طماطم في الفرن محشوة بالدجاج المفروم والجبن والتوت.
العشاء - السمك المشوي مع طبق جانبي من الهليون المسلوق ، واللبن الزبادي مع التوت.
