تم اختراع النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام منذ أكثر من عقدين. ومع ذلك ، فقد صمد أمام اختبار الزمن وحتى يومنا هذا لا يزال يتمتع بشعبية كبيرة.
هذا النظام الغذائي "بسرعة فائقة"وهذا يعني أنه يساعد على إنقاص الوزن في وقت قصير جدًا. بفضلها ، يمكنك التخلص من ما يصل إلى 5 كجم. ليس سيئا ، توافق. خاصة إذا كنت تتذكر أنه سيتعين عليك الالتزام به لمدة ثلاثة أيام فقط. عندما تكون على الأنف هو عيد ميلاد صديق تود أن تألق عليه بشخصية رفيعة ، فإن مثل هذا النظام الغذائي هو بالضبط ما تحتاجه.
المبادئ التوجيهية الغذائية العامة لنظام غذائي لمدة ثلاثة أيام
النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ينطوي على التحول إلى التغذية منخفضة السعرات الحرارية - ولكن هذا هو بالضبط ما هو المفتاح لفقدان الوزن! يجب ألا يتجاوز إجمالي السعرات الحرارية للأطعمة التي يتم تناولها 900. السعر المعتاد من السعرات الحرارية اليومية المعتادة أعلى بكثير - 2200-2700 (على الرغم من أن هذا العدد يمكن أن يكون مختلفًا حسب العمر والوزن ونمط الحياة). النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام غير متوازن عن عمد ، والهدف منه هو زعزعة الوضع الراهن.
بالمناسبة ، لن يساعد فقط في تقليل الوزن ، ولكن أيضًا في تقليل الكوليسترول ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي ، وتخفيف السموم وإزالة جميع المواد غير الضرورية بشكل عام من الجسم.
هذا النظام الغذائي له عيوبه - عندما يلاحظ الشخص ذلك ، يفقد جسمه السوائل ، وليس الدهون ، لذلك يمكن أن يعود الجنيه المتساقط بسرعة.
نعدد الآن الأطعمة التي يمكن تناولها خلال نظام غذائي مدته ثلاثة أيام:
- الدجاج.
- اللحوم الخالية من الدهون
- البيض.
- الجبن المنزلية.
- العصائر.
- الفواكه.
- الخضروات.
- العصائر.
- الحنطة السوداء.
- التين.
يجب استهلاكها بكميات صغيرة ، مع مراعاة عدد السعرات الحرارية فيها. يُفضل تخفيف العصائر إلى نصفين بالماء.
من الموز والعنب والتواريخ والتين لها يرفض مؤقتا. الشيء نفسه ينطبق على البطاطا. ممنوع منعا باتا تناول هذه الفواكه والخضروات خلال نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام!
أكثر من النظام الغذائي سيكون ضروريا حذف الخبز الأبيض والمعجنات والحلويات والزبدة والأطباق المقلية والمدخنة. التوابل التي تثير الشهية وتحتوي على سعرات حرارية إضافية (على سبيل المثال ، الكاتشب ، الفجل الخردل) لن تكون قادرة على تناول الطعام. المكسرات ، الرقائق ، المشروبات الغازية السكرية ، وأكثر من الكحول ، يجب أيضًا نسيانها مؤقتًا.
أثناء اتباع هذا النظام الغذائي بشكل قاطع السكر المحظور. في البداية من الصعب التعود على الشاي أو القهوة غير المحلاة. ومع ذلك ، ستبدأ تدريجيا هذه المشروبات تبدو لذيذة. استمر في شربها بدون سكر بعد انتهاء النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام. هذا مفيد جدا!
يجب أيضا أن رفض استخدام الملحلأنه يمنع إزالة الماء من الجسم.
يسمح بمنتجات الألبان مثل الزبادي أو الكفير ، ولكن فقط في الاعتدال بشرط ألا يتجاوز محتوى الدهون 1.5٪.
قبل الذهاب إلى السرير انها مرغوب فيه أكل الفاكهة. يفضل إعطاء ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين ج.
خلال النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام لا يمكن الاستغناء عنها الكثير من الماء. في اليوم يجب أن يكون في حالة سكر ما لا يقل عن 1.5 - 2 لتر ويجب أن يكون غير الغازية. يجب شرب الماء في رشفات صغيرة ليشعر بطعمه. ولكن هناك قيود. الحقيقة هي أن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تبدأ في التباطؤ في مكان ما في الساعة 5-6 مساءً. لذلك ، يجب ألا تشرب الماء في وقت لاحق من هذا الوقت من اليوم ، وإلا في صباح اليوم التالي قد لا تتعرف على نفسك ببساطة في المرآة بسبب الوذمة الوخيمة في الوجه.
قبل اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام ، فإن الأمر يستحق استشر الطبيب، لأنه يمكن ملاحظته فقط لأولئك الذين ليس لديهم مشاكل مع الأمعاء والكلى.
النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام: أفضل قائمة
نظرًا لأن هذا النظام الغذائي يستمر ثلاثة أيام فقط ، يمكن أن يتحول إلى أيام صيام عن طريق اختيار نوع منفصل من الطعام كأساس.
خيار واحد
على سبيل المثال اليوم الأول مكرس للفاكهة. يمكن أن تؤكل ما يصل إلى كيلوغرام واحد ، وتقسيمها بالتساوي إلى 3 حفلات. في الوقت نفسه ، يُنصح بشرب الشاي أو القهوة لتناول الإفطار الثاني والعصير في فترة ما بعد الظهر.
لها في اليوم الثاني من المرغوب فيه جعل الخضروات. من الضروري ألا تكون كسولًا جدًا وأن تعد عدة سلطات مسبقًا ؛ يمكن طهي بعض الخضروات لهم. يجب أن يكون حجم الجزء اليومي 1.0-1.5 كجم. يجب أن تستهلك الخضروات دون ملح أو توابل أو زيت. لتناول طعام الغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك أن تأكل نفس الطعام كما في اليوم الأول.
في اليوم الأخير من النظام الغذائي هو البروتين. تعبت من الفاكهة والخضروات ، يمكنك في النهاية الاستمتاع باللحوم. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي 500-700 جم من شرائح الدجاج أو نفس كمية لحم العجل أو اللحم البقري. أطباق الغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر تقليدية.
هذه القائمة مفيدة للغاية ، لأنه يتم الحصول على الطعام بشكل منفصل ، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، فإن تناول نفس الشيء عدة مرات في اليوم ليس اختبارًا سهلاً للنفسية.
2 الخيار
إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فاستخدم خيار آخر لنظام غذائي لمدة ثلاثة أيامالذي الأطباق هي نفسها كل يوم.
وهنا قائمته:
- مباشرة بعد الاستيقاظ ، وتناول البيض المسلوق والخبز البني (قطعة واحدة) وشرب كوب من العصير.
- لتناول طعام الغداء ، تمتع بزبادي الفواكه قليل الدسم.
- في الغداء ، جرّب الحنطة السوداء أو حساء الأرز وشرب كوبًا من القهوة.
- أكل تفاحة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
- لتناول العشاء ، تناول سلطة الخضار النيئة ولحم البقر قليل الدسم (لا يزيد عن 150 جرامًا).
- الذهاب إلى السرير ، يمكنك شرب الشاي بالنعناع ، التسريب الوردية أو الكفير.
من السهل إعداد جميع أطباق هذا النظام الغذائي المتنوع لمدة ثلاثة أيام ، ولكن على عكس خيار التفريغ ، فهي أكثر تنوعًا.
3 الخيار
أيضا أساس اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام يمكنك أن تأخذ قائمة النظام الغذائي الصحي التقليدي وقم بإجراء تغييرات "تجميلية" عليه فقط عن طريق إزالة بعض المنتجات أو تقليل أجزاءها.
هذه هي القائمة:
في اليوم الأول لتناول الإفطار ، نحن نأكل البيض والخبز البني ونشرب القهوة مع القليل من الحليب. للغداء ، وشرب العصير و 200 غرام من المياه المعدنية. لتناول طعام الغداء ، وتناول اثنين من الجزر المسلوق والبقدونس والجبن الطري (ما يصل إلى 100 غرام). في فترة ما بعد الظهر ، نشعر بالرضا من اللبن قليل الدسم. لتناول العشاء ، يرجى نفسك مع شطيرة مع الدجاج والسلطة الخضراء. الذهاب إلى السرير ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالفواكه المفضلة لديك.
لتناول الافطار في اليوم الثاني تناولي ملعقتين كبيرتين من رقائق الأرز المخففة بالماء أو كمية صغيرة من الحليب الخالي من الدسم. نحن نغسل قهوتهم. لتناول الإفطار الثاني ، ندير لغة الماندرين واحدة. لتناول طعام الغداء ، نحن نأكل حساء الحنطة السوداء وشريحة من الخبز وخيار واحد. لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، نتمتع بزبادي الفاكهة الدسم. لتناول العشاء ، تناول شطيرة مع قطعة من اللحم البقري المسلوق وسلطة من الجزر المبشور والبنجر. قبل الذهاب إلى السرير ، لا تنس التفاحة.
لتناول الافطار في اليوم الثالث تعد لنفسك عجة مع 1 بيضة وتناولها مع 1 خبز. لتناول الإفطار الثاني ، نشرب كوبًا من العصير. لتناول طعام الغداء ، وتناول الجبن الحبيبي ، الشبت ، 3 الفجل والخبز. في فترة ما بعد الظهر ، نشعر بالرضا مع كيس من الحساء الفوري. لتناول العشاء ، نستخدم السمك المسلوق ، وكوب من البروكلي المسلوق والخبز. قبل الذهاب إلى السرير ، اشرب الشاي بالنعناع وأكل حفنة من الكرز.
4 الخيار
قائمة حمية أخرى لمدة ثلاثة أيام تقدم في اليوم الأول لتطهير الجسم. لتناول الافطار ، قم بتحضير عصير الفاكهة من التفاح ، 3 خوخ و كيوي. في الغداء ، نشرب المرق (الذي تم الحصول عليه نتيجة عملية تحضير شرائح الدجاج). يجب إضافة عصير الزنجبيل إليه (ملعقة شاي واحدة كافية). تشمل قائمة ما بعد الظهيرة لدينا زبادي الكمثرى والفواكه. لتناول العشاء ، يجب أن تكون راضيًا عن عصير الطماطم. صحيح ، يمكنك أن تشربه بقدر كأسين.
لتناول الإفطار في اليوم الثاني من النظام الغذائي ، نقوم بإعداد عصير التفاح لأنفسنا. يمكنك عضها بالعسل (ملعقة صغيرة). يجب أن يتكون الغداء لدينا من سلطة الخضار - مزيج من الكوسة المسلوقة والجزر والفلفل الأحمر. في فترة ما بعد الظهر ، نتناول تفاحة حمراء لذيذة. لتناول العشاء ، تحضير سلطة من السبانخ والبصل والفلفل الحلو ، محنك مع اللبن الزبادي الطبيعي قليل الدسم أو الكفير.
لتناول الإفطار في اليوم الثالث ، نقوم بإعداد سلطة فواكه من الخوخ والكمثرى والعنب والتفاح. سوف صلصة السلطة يكون اللبن الطبيعي. لتناول طعام الغداء ، نحن نأكل بكل سرور الحساء المهروس من الطماطم والبروكلي والأعشاب. في فترة ما بعد الظهر اشرب كوبًا من عصير البرتقال الطازج. لتناول العشاء ، تحضير سلطة من الخيار والطماطم والفلفل الحلو. سوف خلع الملابس بالنسبة له بمثابة الكفير قليل الدسم.
ملاحظات مهمة للحمية لمدة ثلاثة أيام
بعد أسبوع أو أسبوعين من بدء النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ، تحتاج إلى القليل قلل من نظامك الغذائي المعتاد ، بحيث لا يكون الانتقال إليها حادًا جدًا ، كما أن الضغط على الجسم أقل وضوحًا.
يجب مشاركة وجبة إلى خمسة أجزاء موحدة. هذا سيجعل من السهل تحمل الجوع الحاد.
أبدا لا تخطي وجبة الإفطار. بعد أن رفضته ، يمكنك أن تشعر بالجوع بسبب الوجبة التالية بحيث لا يكون من السهل كبح جماح نفسك. العشاء ضروري قبل 3-4 ساعات من النوم.
هناك حاجة لكل شيء يسمح به النظام الغذائي. لا تحتاج إلى أن تكون كسول و اتبع بوضوح الجدول الزمني المحدد. بعد ذلك ، خلال ثلاثة أيام من الالتزام الصارم بالنظام الغذائي ، ستغادر 5 كيلوغرامات ، وسيتم تنظيف الجسم.
يجب أن نحاول جعل كمية الطعام التي يتم تناولها كبيرة قدر الإمكان. للقيام بذلك ، يجب تقطيع اللحم أو السمك إلى شرائح رقيقة ، والخضروات والفواكه إلى قطع صغيرة. يمكن أيضًا تحقيق مثل هذا الخداع الذاتي إذا تم وضع الأطعمة على أطباق صغيرة. تحتاج إلى تناول الطعام ببطءبحيث يتلقى الدماغ في الوقت المحدد ، أو على الأقل دون تأخير كبير ، إشارة إلى أن الجسم ممتلئ بالفعل.
انها مرغوب فيه شرب كميات أقل من الشاي والقهوة. هو أكثر فائدة بكثير لاستخدام المشروبات العشبية من البابونج والنعناع أو بلسم الليمون. لديهم تأثير مهدئ على الجسم ويجعل من الأسهل البقاء على قيد الحياة لمدة ثلاثة أيام.
يجب شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات ، وكذلك دائمًا عندما يكون هناك شعور بالجوع. سوف تساعد على البقاء حتى الوجبة التالية ، وتغرق شهوات الطعام.
اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام (مثل جميع الوجبات السريعة) فقير في البروتين والمعادن والدهون والكربوهيدرات. لذلك ، فإن استخدام الفيتامينات المتعددة أمر إلزامي عند اتباعه.
إذا تكملة النظام الغذائي ممارسة، ثم النتيجة ستكون أفضل بكثير. ولكن من المهم هنا عدم الإفراط في تناوله بالأحمال - ففي النهاية ، يكون النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام منخفض السعرات الحرارية للغاية ، بسبب افتقار الجسم إلى الطاقة. يكفي القيام بتمرين صغير في الصباح ، وفي المساء - يمكنك الخروج في الهواء الطلق والمشي بمعدل 40 دقيقة في المتوسط.
تطهير الحقن الشرجية سوف يساعد على تحسين النتيجة.
عامل النجاح المهم هو أيضا الموقف النفسي. يوصي الخبراء بالتحدث مع الجسد ، وإقناعه بفائدة الطعام الذي يتم تناوله. مثل هذا التدريب سيجعل النظام الغذائي أكثر فعالية وسيحفز الجسم على معالجة السعرات الحرارية ، وليس تجميعها للمستقبل.
مهم جدا طوال النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام الحفاظ على الهدوء والهدوء والتوازنوحاول أيضًا تجنب المواقف العصيبة الإضافية. لذلك ، من الأفضل أن تبدأ يوم السبت.
لا يمكن تمديد نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام. كرر ذلك دون الإضرار بالصحة أمر ممكن في موعد لا يتجاوز أسبوع.
إنه نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام يمكن أن يدفعك إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي ، وبفضل التغذية السليمة ، تخلص تدريجياً من الوزن الزائد. يمكن أن يكون الدافع الأساسي الذي سيؤدي إلى عملية صعبة وطويلة لفقدان الوزن بشكل كامل.
