النظام الغذائي على البرتقال هو واحد من أكثر النظم الغذائية فعالية ، رغم أنه صارم للغاية.
البرتقال البرتقالي تتواءم مع رواسب الدهون على البطن والوركين.
أثناء اتباع نظام غذائي على البرتقال ، يمكنك إنقاص وزنك بشكل خطير: من خمسة إلى عشرة كيلوغرامات.
الشيء الرئيسي هو حب فاكهة برتقالية رائعة والالتزام الصارم بمبادئ فقدان الوزن.
النظام الغذائي على البرتقال: لماذا؟
اختيار البرتقال كأساس لنظام غذائي ليس عرضيًا. تحتوي الثمرة على عدد قليل من السعرات الحرارية والكثير من فيتامين سي. مائة غرام من عجينة اللب لا تحتوي إلا على 70 - 90 سعرة حرارية. فقط جنين واحد أكثر من مجرد تغطية حاجة الجسم لفيتامين C - مضادات الأكسدة القوية ، التي لا غنى عنها للجسم. تركيبة فيتامين الفاكهة متنوعة: B2 ، A ، PP ، B1 ، E ، B9.
يحتوي البرتقال أيضًا على مواد رائعة أخرى: حمض الفوليك ، وهو أمر مهم للغاية للجسم الأنثوي ، والليمونويدات - مواد نشطة بيولوجيًا تمنع السرطان. تحتوي هذه الفاكهة على الكثير من اليود والحديد والنحاس والمنغنيز والكوبالت والبوتاسيوم والفلور والزنك والكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والفوسفور. كمية الأحماض الأمينية (الفلافونويدات والمغذيات النباتية) مدهشة: يوجد أكثر من مائتي منها.
كمية كبيرة من الألياف المفيدة الموجودة في قشر البرتقال ، لها تأثير مفيد على الأمعاء ، وتحسن الهضم ، وبالتالي تزيد من فعالية النظام الغذائي. الألياف الغذائية للبرتقال لفترة طويلة تخلق شعورا بالشبع ، مما يساعد على تجنب انهيار الجوع.
المزايا التي لا شك فيها للنظام الغذائي على البرتقال:
• تحفيز عمليات التمثيل الغذائي.
• الوقاية من السرطان وحصى الكلى.
• تطهير الجسم من السموم والسموم والأملاح ؛
• إزالة المياه الزائدة.
• تأثير مكافحة الشيخوخة.
• تطبيع الضغط والكوليسترول.
• تقوية الجهاز المناعي ؛
• تحسين نشاط الدماغ.
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن ثمار شجرة البرتقال لا يمكن أن تؤكل مع زيادة حموضة المعدة والقرحة واضطرابات الأمعاء.
مبادئ النظام الغذائي على البرتقال
هناك العديد من خيارات النظام الغذائي للبرتقال. هناك قائمة لمدة ثلاثة أيام ، أسبوع ، يومين وحتى ثلاثة. لا يهم إلى متى تقرر استبدال النظام الغذائي المعتاد باللون البرتقالي. لضمان أن تفقد الوزن ، يجب أن تلتزم ببعض المبادئ.
1. أكل بانتظام. إذا اخترت الخيار مع ثلاث وجبات في اليوم ، يمكنك تناول وجبة خفيفة: كوب صغير من عصير البرتقال والشاي الأخضر مع العسل والليمون ونصف برتقال. إذا كنت تستخدم مخطط "عدد المكونات في اليوم" ، فمن الأفضل توزيعها بالتساوي على خمس إلى ست وجبات. التغذية الكسرية في أجزاء صغيرة يضمن السباكة العادية.
2. ننسى الكحول تماما. يسلب السجائر.
3. رفض مجهود بدني خطير، القوة الكاملة والتدريب الهوائية. استبدالها مع تمارين التنفس النظام الغذائي ، واليوغا ، والبيلاتس. الحقيقة هي أن تناول البروتين سيكون محدودا ، وبالتالي فإن الجسم في حالة زيادة الحمل سيبدأ في استخدام العضلات بدلا من ذلك.
4. مهم جدا المشي يوميا في الهواء النقي.
5. بغض النظر عن مدى إغراء ، من المستحيل تناول البرتقال أكثر من القائمة المشار إليها لهذا اليوم. تقليل كمية الاستهلاك اليومي من الفواكه لا ينبغي أن يكون.
6. لاحظ نظام المياهشرب نصف لتر ماء بدون غاز. يجب أن تنسى المشروبات الغازية الحلوة أثناء النظام الغذائي.
7. لا تستخدم المضافات الغذائية: الملح ، العسل ، السكر ، النشا ، الجيلاتين ، بديل السكر ، معززات النكهة ، إلخ.
8. مستبعد تماما المنتجات التالية: الدقيق والحلويات والزبدة والمعكرونة والحفظ والعصائر الصناعية والخضروات النشوية (البطاطا والفجل والجزر) والفواكه الحلوة (الموز والتين والعنب والكاريمسون والتمر).
النظام الغذائي على البرتقال غير متوازن ، لذلك يجب ألا تتجاوز الفترة المسموح بها للتغذية الغذائية. إذا كان هناك حساسية أو ألم وعسر هضم وضعف شديد ، مصحوبًا بالدوار والاكتئاب ، فيجب التخلص من النظام الغذائي على الفور.
ثلاثة أيام القائمة النظام الغذائي البرتقالي
إذا لم تكن متأكدًا من قدرتك على الصمود في سباق الماراثون البرتقالي لمدة أسبوع ، فيجب أن تجرب النسخة السريعة من النظام الغذائي على البرتقال. هذا الخيار مناسب أيضًا لأولئك الذين لا يحتاجون إلى خسارة الكثير من الجنيهات الإضافية. ثلاثة أيام تكفي لتقليل حجم الخصر والوركين من أجل احتواء الفستان من فئة "بالصدفة".
سوف تضطر إلى تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم ، واختيار أحد الخيارات المقترحة.
فطور
• البرتقال ، التكسير أو شريحة من الخبز المجفف في محمصة ، مائة غرام من رقائق الشوفان أو الذرة مع ملعقة من النخالة.
• البرتقال ، البيض ، التكسير ، 5 غرام زبدة.
• شريحة من البطيخ ، وأربعة المفرقعات ، و 50 غراما من الجبن الأديغي ، وملعقتين كبيرتين من الزبدة.
غداء
• البرتقال ، سلطة خفيفة من السمك الأحمر المملح قليلاً وأوراق الخس (لا تزيد عن 150 جرام) ، وشريحتين من الخبز الأسود ، كوب من الزبادي الطبيعي.
• سلطة الفاصوليا المسلوقة والخس (150 جرام من كل مكون) ، شريحة من الخبز الرمادي المجفف وملعقة صغيرة من الزيت والبرتقال.
• سلطة الخضار مع البنجر المسلوق والأرز المسلوق (كل طبق حرفي ملعقة - لا يزيد عن 75 غراما) ، شريحة خمسين غرام من لحم البقر المسلوق والبرتقال.
عشاء
• تقديم الفطر المخبوزة والدجاج (أو أي حسب رغبتك) - ما لا يزيد عن 150 جرام من الوزن الكلي. نفس القدر من السلطة من الفاصوليا الخضراء المسلوقة مع الثوم البري. مائة غرام من التوت مع 50 غراما من اللبن الطبيعي والبرتقال.
• 150 غرام من الملفوف المسلوق (أبيض ، براعم بروكسل ، القرنبيط) ، قطعة من الدجاج المسلوق (لا يزيد عن 120 جرام) ، برتقالي.
• اللحوم الخالية من الدهن المحمصة (80 جرامًا) مع بطاطس واحدة مسلوقة وجزء من الكوسة المطهية (150 جرامًا). جرة من الزبادي الطبيعي والبرتقالي.
قائمة حمية البرتقال للأسبوع
كل يوم لمدة أسبوع ، يتكون الإفطار من برتقال واحد ، رغيف واحد (أو بسكويت) ، شاي أو قهوة. تشمل القائمة البيض على مدار اليوم. يجب أن تكون مسلوقة (مسلوقة بشدة أو مسلوقة).
الإثنين
• الغداء: برتقال ، بيضة ، جرة من اللبن الطبيعي أو كوب من الكفير ، لفائف خبز أو بسكويت.
• العشاء: اثنين من البيض ، واثنين من المفرقعات ، واثنين من الطماطم والخس ورقة.
الثلاثاء
• الغداء: برتقال وبيضة ، كوب من الزبادي أو الكفير ، قطعتان أو خبز.
• العشاء: 130 جرام من اللحم البقري المسلوق ، الطماطم ، البسكويت ، كوب من اللبن ، البرتقال.
الأربعاء
• الغداء: البيض والبرتقال والزبادي (الكفير) أو البسكويت أو الخبز.
• العشاء: 130 جرامًا من الدجاج المخبوزة بدون زبدة أو جلد أو بسكويت أو خبز ، برتقال ، الكفير (اللبن).
الخميس
• الغداء: 130 غرام من الجبن المنزلية لا تزيد عن 2 ٪ من الدهون أو الطماطم أو الخيار أو التكسير أو الخبز.
• العشاء: 130 جرام من اللحم البقري المسلوق أو المشوي ، طماطم ، المفرقعات أو الخبز ، تفاحة.
الجمعة
• الغداء: قطعة غراما من الأسماك المسلوقة أو المخبوزة ، أو الطماطم ، أو البسكويت أو الخبز ، أو ورقة السلطة ، أو كوب من اللبن أو كوب من الكفير.
• العشاء: البيض والطماطم والخس.
يمكن قضاء عطلات نهاية الأسبوع في القائمة الصحية المعتادة: الحبوب والشوربات والخضروات والفواكه. لا تتورط في الزبدة والحلويات والأطعمة الدهنية والمالحة والمايونيز والشوكولاته والكحول.
ثلاثة أسابيع البرتقال القائمة النظام الغذائي
يعد الخيار الأكثر فاعلية في اتباع نظام غذائي على البرتقال أن يفقد الوزن من عشرة إلى خمسة عشر كيلوغراماً. من الصعب للغاية تحمل الماراثون الخالي من البروتين لمدة ثلاثة أسابيع ، لذلك ، خلال النظام الغذائي ، تحتاج إلى التخلي عن النشاط البدني بالكامل. من الأفضل الانخراط في رعاية نشطة للجسم ، لأن فقدان الوزن بسرعة يسبب ترهل الجلد. سوف تساعد التدليك والحمامات الساخنة اليومية وترطيب البشرة ودش التباين والمزاج الإيجابي بكل شرف على ترك المعركة من أجل صورة ظلية ضئيلة.
• الأسبوع الأول - الأصعب. تتكون القائمة اليومية من كيلوغرام من البرتقال وبيضتين وترين من الماء (لا يزال ماء). لا يمكنك إدخال مكونات إضافية ، ويجب استبدال القهوة بالشاي الأخضر.
• الأسبوع الثاني التسامح أسهل بكثير. كل يوم نأكل كيلو برتقال وأي حبوب (خشنة ويفضل) على شكل عصيدة. مثالي - الحنطة السوداء والأرز. يمكن أن تؤكل عصيدة بقدر ما تريد. ما زلنا نلاحظ نظام الشرب: نشرب الكثير من الماء.
• الأسبوع الثالث سوف يتحول أيضًا إلى جائع جدًا إذا لم تكن هناك عادة تناول ألياف نباتية واحدة. النظام الغذائي اليومي: كيلوغرام من البرتقال والفواكه والخضروات في شكل خام أو مطهي وبكميات غير محدودة.
اتباع نظام غذائي على البرتقال: كيفية الخروج منه
بعد الانتهاء من اتباع نظام غذائي على البرتقال ، تحتاج إلى الالتزام بمبادئ التغذية السليمة مع محتوى قليل الدسم لمدة أسبوع. يحتاج الجسم إلى التكيف مع الطعام المعتاد بعد قيود طويلة.
قلل من الحلويات عن طريق استبدالها بالفواكه المجففة. يجب إعطاء الأفضلية للحبوب على الماء (إضافة الفاكهة بدلاً من السكر) واللحوم المسلوقة أو المطهية بدون دهن ، وشرب الكثير من اللبن ، وتناول الجبن ، والخبز الأبيض والقوائم لتحل محلها الحبوب الكاملة وخبز النخالة. يجب أن تظل البرتقال في القائمة ، بالإضافة إلى لتر ونصف من الماء النقي.
من الناحية المثالية ، يجب أن يستغرق ترك النظام الغذائي على البرتقال طالما استمر النظام الغذائي نفسه.
ملاحظات مهمة!
- من الخطير للغاية البدء في اتباع نظام غذائي على البرتقال دون استشارة الطبيب ، خاصةً إذا قررت اتباع أطول نظام لمدة ثلاثة أسابيع. تحتاج إلى التأكد من أن ثمار الحمضيات ليست حساسة ، وإلا فإن عددًا كبيرًا من البرتقال في القائمة اليومية سيؤدي إلى مشكلة.
- ظهور الشرى ، التقشير ، الحرق ، تورم التوطين المختلف هو إشارة لتطوير رد الفعل التحسسي. يجب إيقاف النظام الغذائي على الفور ، واستشارة الطبيب ، وشرب مضادات الهستامين.
- بالنسبة لبعض الناس ، هناك ثلاثة برتقال يوميًا (ناهيك عن الكيلوغرام) كثيرًا ، كثيرًا. قد لا يقبل الجسم هجوم الفيتامينات ويستجيب له بتدهور الحالة الصحية. جرعة زائدة من فيتامين (ج) يمكن أن تعطل الجهاز الهرموني.
- البرتقال هي الفواكه الحامضة. يمكن للحمض الزائد أن يصدق الجدران الحساسة للمعدة. لذلك ، تحتاج إلى التأكد من عدم وجود قرحة ، التهاب المعدة ، أو أمراض الجهاز الهضمي الأخرى التي تجعل استخدام البرتقال مستحيلاً. إشارة من المتاعب هو سحب الألم في البطن ، وحرقة ، التجشؤ.
- الاستخدام اليومي لبيض الدجاج في أحد خيارات النظام الغذائي أمر مشكوك فيه إلى حد ما. قد ترتفع مستويات الكوليسترول.
- لا يمكنك استخدام البرتقال أو أي نظام غذائي آخر للحوامل والأمهات المرضعات والمراهقين. يجب أن ينسى أولئك الذين لديهم أمراض الكلى والبنكرياس والكبد والأمعاء والقلب والأوعية الدموية وجهاز الغدد الصماء الطريقة الجذرية لفقدان الوزن.
- يحظر على جميع الآخرين تجاوز فترة الثلاثة أسابيع من استخدام البرتقال لإنقاص الوزن. اتباع نظام غذائي غير متوازن يستخدم لفترة طويلة يمكن أن يضر بصحتك. يمكنك تكرار الحمية في موعد لا يتجاوز ثلاثة أشهر.
