اكتسبت هيئة رفيعة ونمط حياة صحي شعبية غير مسبوقة.
يسعى كل شخص تقريبًا إلى استخدام منتجات عالية الجودة فقط تساعد على تقوية الجسم ولا تؤثر على الوزن والشكل.
حمية البروتين النباتي متنوعة تمامًا ولا تحتاج إلى الجوع أو تناول الطعام المذاق أو رتابة.
أدت مجموعة متنوعة من الوصفات من مختلف الشعوب والبلدان إلى ظهور جميع أنواع الأنظمة الغذائية والوجبات الغذائية الخاصة. مزيج صحيح من المنتجات ، وميزات المعالجة الحرارية والقيود الكمية هي مكونات أي نظام غذائي.
لماذا اللحوم والخضروات
هل من الواقعي أن تصبح أنحف أو أن تبني العضلات من خلال استهلاك الخضار واللحوم فقط؟ كيف سيؤثر هذا التغذية على صحة الجسم وحالته العامة؟ وهل هناك موانع لهذا النظام الغذائي؟ هذه هي الأسئلة الرئيسية التي يطرحها معظم الناس ، والتي تختار من بين مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية التي ستكون أكثر ملاءمة لهم.
خصوصية النظام الغذائي على اللحوم والخضروات هو أنك تحتاج إلى تبديل الأطعمة البروتينية - اللحوم من مختلف المعالجة الحرارية والكربوهيدرات - الخضروات المختلفة. عند تغيير النظام الغذائي اليومي من البروتين إلى الخضار ، والعكس صحيح ، يمكنك تشبع الجسم بالعناصر النزرة المفيدة وزيادة كتلة العضلات بشكل منتظم.
جميع تراكمات الدهون الزائدة ، نظرًا للكمية المثالية من الكربوهيدرات المستهلكة ، تترك الجسم تدريجيًا ، ويأخذ جسمك أشكالًا أنيقة. مثل هذه التغذية سوف تساعد ليس فقط على تصحيح الشكل ، ولكن أيضا لتطبيع جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، تساهم الأطعمة البروتينية في بناء العضلات. زيادة في النظام الغذائي للبروتين من أصل حيواني أو نباتي ، سوف تقوية العضلات. لكن لا تنخدع كثيرًا. كمية البروتين الأساسية في اليوم الواحد هي 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الإنسان. في المتوسط ، هذا هو 40 ٪ من النظام الغذائي اليومي.
اللحوم والخضروات هي مزيج مثالي لفقدان الوزن. يتم هضم البروتين لفترة طويلة للغاية ، وبالتالي فإن الجسم ينفق الكثير من الطاقة على هذا. انهيار الكربوهيدرات في الجسم ينتج الكثير من الطاقة. بمعنى آخر ، سوف يستخدم الجسم الطاقة المستمدة من الكربوهيدرات لهضم البروتين. في هذه الحالة ، لا يتعين عليه إنفاق احتياطياته الخاصة.
ما الأطعمة لا يمكن أن تؤكل على نظام غذائي من اللحوم والخضروات
الفكرة الرئيسية لنظام غذائي على اللحوم والخضروات هو الحد من تناول الدهون والسكر والأطعمة التي تحتوي على النشا. بمعنى آخر ، لن تتمكن من استهلاك:
• البنجر والجزر ومن الفواكه: الموز والعنب والمشمش ؛
• أي منتجات الدقيق والمعجنات والحلويات.
• الحبوب ، بما في ذلك الحنطة السوداء والأرز ؛
• البطاطس والذرة ، لأنها تحتوي على النشا ؛
• أي البقوليات.
على الرغم من هذه القائمة التقييدية الكبيرة ، إلا أن نظام البروتين النباتي النباتي فعال ومفيد لدرجة أنه بعد الانتهاء منه يمكنك صبغ بهدوء يعاملك مرة أخرى بهدوء.
ما الأطعمة لتناول الطعام على نظام غذائي من اللحوم والخضروات
بعد أن قررت استخدام هذا النظام الغذائي الخاص ، ستحتاج أولاً إلى زيادة استهلاك بعض الأطعمة بشكل كبير. إذا كان يجب استهلاك الطماطم بحذر ، فيجب تناول الخيار والفلفل والكرنب والباذنجان بكميات كبيرة. تزيد الطماطم من الشهية ، في حين أن الخيار والباذنجان مغذيان للغاية ، لذلك ستشعرين بالشبع لفترة طويلة.
المنتجات المسموح بها تشمل المنتجات التالية:
• الفطر المختلفة. يمكنك أن تأكل الشمبانيا والفطر البري. ولكن لا ينبغي أن تتورط فطر المحار ؛
• السمك قليل الدسم. يمكنك طهي سمك السلمون الوردي والماكريل. سمك السلمون وسمك السلمون ، على الرغم من أنواع الأسماك باهظة الثمن ، مثالية للغذاء النظام الغذائي. لذلك ، يمكنك أن تتعامل مع شريحة لحم صغيرة لزوجين ؛
• لحم البقر ولحم الخنزير والدواجن - مسلوق أو على البخار أو مخبوز بدون دهون إضافية. من المستحسن ، حتى بعد انتهاء النظام الغذائي ، عدم التورط في اللحوم المقلية. اللحوم المطهية جيدًا مع البهارات لذيذة وصحية أكثر من المقلية.
• الدهون بكميات صغيرة جدا. يمكنك استبدال اللحوم بقطعة من الدهون المغلية ، ثم لن تكون كمية الدهون المستهلكة كبيرة جدًا ؛
• الشاي الأسود والأخضر بدون سكر ، يمكنك أيضًا استخدام شاي الأعشاب. استخدام الشاي فضفاض للتخمير. الحد الأقصى للوقت لاستخدام الشاي يخمر يومين. من الأفضل استبدال أوراق الشاي الطازجة.
اختلافات النظام الغذائي للحوم والخضروات والقوائم اليومية
الخيارات الرئيسية لنظام غذائي نباتي البروتين ليست سوى ثلاثة أنواع. ولكن هناك العديد من الاختلافات المختلفة. يمكنك عمل نظامك الغذائي الخاص ، مع الأخذ في الاعتبار المحظورات الرئيسية وتصاريح استهلاك المنتجات.
الخيار 1. النظام الغذائي يستمر 5 أيام. القيد الرئيسي هو أنه لا يمكنك تناول البطاطس أو شرب أي مشروبات كحولية أو مشروبات غازية. النتيجة - تفقد 3-4 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
اليوم الأول الإفطار مع الخضروات النيئة وشريحتين من خبز الجاودار. للغداء والعشاء ، فقط الخضار ، النيئة أو المسلوقة. كمشروب ، يمكنك استخدام عصير الطماطم ، ولكن ليس أكثر من 2 لتر طوال اليوم.
اليوم الثاني. يتكون الإفطار الخاص بك من الشاي بدون سكر ونخب مع الزبدة. يمكن استخدام خبز القمح في الخبز المحمص ، وينبغي أن تكون الزبدة منخفضة السعرات الحرارية. لتناول طعام الغداء ، غلي صدور الدجاج مع الفاصوليا ، يمكنك أيضًا تناول شريحة من خبز الجاودار وكوب من مرق الدجاج. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - شاي أسود مع ملعقة صغيرة من العسل ، ولكن بدون سكر. لكن العشاء سيكون أكثر بروتينًا - الحساء 200 غرام من اللحوم ، ويفضل أن يكون قليل الدسم ، وبيضان مسلوقان وجبن كوخ قليل الدسم مناسب للتزيين.
اليوم الثالث كرر الحمية في اليوم الثاني.
اليوم الرابع. يمكنك تناول وجبة الإفطار مع الجبن منخفض الدسم والفواكه الطازجة. لتناول طعام الغداء ، غلي حساء الخضار الخفيف. يمكنك تناوله مع شريحة من الجاودار أو خبز النخالة. وستذهب الفاكهة للحلوى. ستتناول العشاء مع الجبن قليل الدسم مع سلطة الخضار وشريحة من خبز النخالة.
اليوم الخامس ، النهائي. استخدم حمية اليوم الرابع. للغداء والعشاء فقط ، استبدل الفاكهة الطازجة بالتفاح المخبوز.
الخيار 2 مدة النظام الغذائي هو 3-4 أيام. القيد الرئيسي هو عدم تناول البطاطا. والنتيجة - فقدان الوزن 2-3 جنيه من الوزن الزائد.
اصنع نظامًا غذائيًا يوميًا بطريقة مناسبة لك. الشرط الأساسي ، والاستخدام الإلزامي للمنتجات التالية:
• اللحم المسلوق أو السمك ، ولكن لا يزيد عن 100 غرام في اليوم ؛
• بيضة واحدة مسلوقة يوميًا ؛
• الجبن المنزلية الخالية من الدهون أو الخالية من الدهون - 100 غرام والدهون الصلبة مع انخفاض محتوى الدهون - لا يزيد عن 50 غرام ؛
• لحم الخنزير المسلوق - ما يصل إلى 50 جم ؛
• الخضروات الطازجة أو على البخار.
الخيار 3 مدة النظام الغذائي تصل إلى 4 أيام. النتيجة - فقدان الوزن للكيلوغرام من الوزن الزائد يوميًا.
يمكن أن يكون الإفطار كوب من الكفير قليل الدسم. لتناول وجبة إفطار ثانية ، بعد بضع ساعات من وجبة الإفطار الرئيسية ، اشرب كوبًا آخر من الكفير قليل الدسم ، للحلوى - 100 غ من الجبنة المنزلية الخالية من الدهون. للغداء ، تحضير شوربة الخضار الخفيفة وسلطة من الخضر محنك مع عصير الليمون. لتناول العشاء - اللحوم الخالية من الدهن المغلي مع الخضروات الطازجة لطبق جانبي. كمشروب ، يمكنك استخدام مغلي جديد من ثمر الورد.
اتباع نظام غذائي على اللحوم والخضروات والنشاط البدني
باتباع نظام غذائي ، سوف تستهلك ما يكفي من البروتينات الحيوانية والنباتية ، وكذلك الكربوهيدرات. وفقًا لذلك ، لن يتعرض جسمك للإجهاد بسبب التغير الحاد في التركيب الكيميائي للمنتجات. لن يزعج الجوع ، والكربوهيدرات المستهلكة ستساعد على التخلص من التراكمات الزائدة من الدهون في الجسم.
الرغبة في العودة شخصية ضئيلة جديرة بالثناء. لكن الوجبات الغذائية وحدها لا يمكنها تحقيق التأثير الكامل. لذلك ، لا تنس التمارين الرياضية. التمرينات اليومية في الصباح لن تؤدي فقط إلى تحسين الشكل ، ولكن أيضًا تصلب الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التمرين الصباحي على الاستيقاظ ونغمات الجسم وينشط طوال اليوم.
بعد اتخاذ قرار بشأن خيار النظام الغذائي ، تحتاج إلى تنظيم يومك بشكل صحيح. من الأفضل القيام بالمشي والتنزه في الهواء الطلق في عطلات نهاية الأسبوع. نظرًا لأن الأعمال المنزلية وأعمالها تقضي طوال الوقت في أيام الأسبوع ، بالإضافة إلى الشحن ، يمكنك أيضًا استخدام رياضة المشي أو الرقص في الموقع.
تصلب فعال أيضا لفقدان الوزن وتقوية جهاز المناعة في الجسم. سيكون من الممكن تبديل النشاط البدني والتصلب من أجل تحقيق نتيجة أفضل. فقط لا تحتاج إلى المشي في شكل نصف عارية في الطقس البارد. بسبب انخفاض حرارة الجسم ، سيشهد الجسم التوتر ويبدأ في تخزين الدهون من أجل الاحترار.
اتباع نظام غذائي على اللحوم والخضروات. بعض النصائح والحيل
• يمكنك تناول ما يصل إلى ست مرات في اليوم ، لكن بعد الساعة الثامنة مساءً ، لا يمكنك حتى شرب الشاي بدون سكر.
• يجب ألا تقل كمية المياه المعدنية التي لا تحتوي على غاز مخمور في اليوم عن 2 لتر.
• للشعور بالراحة ، استعد مرونة الجلد وتطبيع الأمعاء ، قبل ثلاث ساعات من وقت النوم ، وتوقف عن تناول أي طعام - ملفات تعريف الارتباط ، ولفائف ، وبذور ، ومضغ العلكة وغيرها من العلاجات الصغيرة التي تؤدي إلى مشاكل كبيرة.
• إذا كانت الميل إلى زيادة الوزن هي سمة فيزيولوجية بحتة ، فعليك أن تنسى البطاطس والسكر وأي منتجات دقيق القمح إلى الأبد.
• لا يكون التجويع فعالاً إلا إذا كنت بحاجة ماسة للتخلص من 2 إلى 3 أرطال إضافية لتناسب فستان الحفلات الرائع. إن الجوع الطويل أو اتباع نظام غذائي صارم للغاية لن يؤدي إلا إلى تدمير الجسم ، وسوف تتعطل جميع عمليات التمثيل الغذائي ، وسوف تبدأ سريعًا في الحصول على كيلوغرامات إضافية على الرغم من سوء التغذية.
• التغذية السليمة والصحية أفضل من أي حمية ، إلى جانب أنها لا تضر الجسم.
• تناول الأطعمة الطازجة فقط. الدهون والبروتينات الطبيعية والخضراوية لم تبدأ بعد في الانهيار إلى مكونات وستجلب المزيد من الفوائد.
الخضروات النيئة غنية بالفيتامينات. لكن عند الغليان أو البخار ، فإنها تنفصل عن مواد عديمة الفائدة لا يمتصها الجسم ، ولكن تملأ المعدة فقط.
• يمكنك التناوب لمدة أسبوع مع نظام غذائي نباتي مع اللحوم. لا يمكن أن تستمر هذه التغذية المجمعة أكثر من شهر على مدار أسابيع ، ونتيجة لذلك تفقد ما يصل إلى 6-7 كجم من الوزن الزائد.
• لا تحصلي على الكثير من اللحوم. إنه منتج ثقيل ويستغرق هضمه وقتًا طويلاً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اللحوم التي يتم تناولها لتناول العشاء ستجعل الجسم يعمل طوال الليل ، وسوف تقابل الصباح بالتعب وليس مستريحًا تمامًا.
• نقص الكربوهيدرات في النظام الغذائي يؤدي إلى اللامبالاة والاكتئاب. لذلك ، تحتاج إلى مراقبة كمية الخضروات والفواكه الطازجة المستهلكة. هم المصدر الرئيسي للكربوهيدرات.
• من الأفضل تناول الخضروات والفواكه في الصباح. عندها سيكون لدى جسمك طاقة كافية لهضم البروتين الذي يأتي مع طعام للغداء والعشاء.
• بدلاً من الأسماك ، يمكنك أحيانًا استخدام المأكولات البحرية ، وخاصة الروبيان. على البخار بدون صلصة أو في سلطة مع الخضار ، سوف تكون مساوية لشريحة صغيرة من السلمون أو السلمون الوردي في كمية البروتين.
