حمية اللبن الزبادي تحظى بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يريدون فقدان الوزن.
هذا ليس مفاجئًا ، لأن المنتجات المسموح بها تعمل على تحسين التمثيل الغذائي ، وإزالة السموم من الجسم وتسريع عملية حرق الدهون.
يختار كل واحد مدة النظام الغذائي بشكل فردي لنفسه - يمكنك ترتيب يوم صيام ، ويمكن أن يكون لديك أسبوع صيام.
النظام الغذائي على منتجات الحليب المخمر يسمح لك بالتخلص من 3-4 كجم في 10 أيام ، إذا كنت تتبع القواعد الأساسية. النتيجة النهائية تعتمد على الوزن الأولي لفقدان الوزن.
جوهر النظام الغذائي للحليب الحامض ، معالمه والمزايا الرئيسية
يكمن جوهر نظام التغذية في تشبع نظامك الغذائي بالأطعمة التي تحفز حسن سير الجهاز الهضمي وتطهير الجسم من السموم والسموم. نتيجة لذلك ، لوحظ تحسن في عمليات التمثيل الغذائي ، والذي يحدث فقدان الوزن منه.
جميع المنتجات التي يسمح بها النظام الغذائي على منتجات الحليب المخمر غنية بالكالسيوم والبروتين. لا غنى عن هذه العناصر النزرة من أجل الأداء الطبيعي لجميع أجهزة الجسم. بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، يحسن نظام اللبن الحامض حالة الجلد والشعر ، ويقوي بنية كل خلية.
المزايا الرئيسية لنظام الطاقة
1. تم تصميم القائمة بحيث لا يشعر الشخص بالجوع ، وجميع المنتجات مرضية للغاية.
2. كتلة الجسم تزول بسرعة كبيرة.
3. يتم إعداد جميع الأطباق مع مكونات فعالة من حيث التكلفة ، لا تحتاج لشراء منتجات باهظة الثمن.
4. ينصح بتطبيق نظام غذائي على منتجات الحليب المخمر ليس فقط لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا أثناء الحمل ولأمراض الجهاز التنفسي ذات الطبيعة المعدية.
ولم يكشف الأطباء وخبراء التغذية عن أوجه القصور في نظام اللبن الزبادي. في بعض الحالات ، ينصح حتى لأولئك الذين يعانون من القرحة والتهاب المعدة. في أي حال ، يوصى قبل الرجوع إلى نظام الغذاء ، استشارة الطبيب لتنظيم قائمتك بشكل صحيح.
القواعد الأساسية لحمية اللبن الزبادي
على الرغم من العدد الكبير من مزايا نظام التغذية وبساطته ، تحتاج إلى معرفة عدة قواعد لبناء نظام غذائي. إذا لم يتم اتباعها ، فإن النتيجة لن تكون ما يتوقعه الشخص.
قواعد لفقدان الوزن
1. منتجات الألبان هي أفضل لاتخاذ المقشود.
2. ينصح بتناول الطعام بدون وجبات خفيفة - بدقة ثلاث مرات خلال اليوم.
3. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الفواكه والخضروات الموسمية.
المنتجات المعتمدة لتخفيف الوزن
حليب اللبن الزبادي هو واحد من أكثر بأسعار معقولة. قائمة منتجات النظام الغذائي المسموح بها واسعة للغاية. النظام الغذائي يمكن أن يشمل:
• محتوى الكفير من الدهون بنسبة 1 ٪.
• زبادي ؛
• زبادي طبيعي ؛
• القشدة الحامضة ؛
• الحليب المخمر المخمر ؛
• جبنة الفيتا
• الجبن المنزلية ؛
• الحليب.
عند شراء منتجات الألبان لنظام غذائي ، من المهم للغاية دراسة التركيب الموصوف على العبوة بعناية. يتضمن نظام التغذية استخدام الأغذية الطبيعية ، حيث لا توجد مواد حافظة مختلفة وإضافات ضارة أخرى. عليك أن تكون حذرا بشكل خاص مع الزبادي. الآن في المتجر ، يمكنك العثور على مجموعة كبيرة منها ، فقط التركيبة تحتوي على الأصباغ والكثافة والسكر والنشا. مثل هذا المنتج غير مناسب للحمية. إذا لم تتمكن من العثور على منتج طبيعي على رف ، يمكنك إعداد زبادي لذيذ وصحي في المنزل بنفسك.
من أجل التخلص من الوزن الزائد ، تحتاج إلى استبعاد الخبز الأبيض والشوكولاتة والمشروبات الكحولية من قائمتك اليومية. يستحسن نسيان هذه العادة السيئة مثل التدخين ، حيث أن دخان التبغ يسد الجسم ويمنع التخلص من السموم.
حمية اللبن الزبادي: خيارات القائمة المختلفة
هناك الكثير من الخيارات لنظام غذائي على منتجات الألبان. يعتمد الاختيار على عدد الكيلوجرامات التي يريد الشخص أن يخسرها ووزنه الأولي.
الخيار 1: 3 أيام التموينية
1. الصباح. 200 غرام من محتوى الكفير من الدهون بنسبة 1 ٪.
2. وجبة خفيفة - تفاحة واحدة خضراء.
3. الغداء - كرر الإفطار.
4. وجبة خفيفة - التفاح الأخضر.
5. العشاء - تفاحة واحدة وكأس من الكفير.
إذا تغلب على الشعور بالجوع خلال النهار ، فيمكنك إرضائه بالكفير.
الخيار 2: نظام غذائي لمدة 3 أيام مع الفواكه
ستساعد القائمة اليومية المقدمة في التخلص من 4 كيلوغرامات في 3 أيام.
1. الصباح. كوب من الكفير مع تفاحة مبشورة فيه ، يمكنك أيضًا إضافة كمية صغيرة من العسل والقرفة للنكهة.
2. الغداء - مرق الخضار.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة فواكه محنك مع القشدة الحامضة قليلة الدسم.
4. العشاء. 100 غرام من الجبن منخفض الدسم وكوب من الشاي الضعيف.
الخيار 3: قائمة الخضار
1. الصباح. نخبان مصنوعان من الخبز البني و 150 غراما من الكفير قليل الدسم.
2. الغداء. كوب من الحليب المخمر المخمر مع سلطة الطماطم.
3. وجبة خفيفة. توستان وسلطة مع خيار متبل بالكريمة الحامضة.
4. العشاء. كوب من الشاي الأخضر بدون مواد التحلية و 100 غرام من الجبن.
الخيار 4: اللبن المخمر
النظام الغذائي على منتجات الحليب المخمر في شكل كوكتيلات فعال جدا لسبب أن المشروبات لا تحتوي عمليا على السعرات الحرارية. خلال اليوم ، يجب أن تشرب 1.5 لتر من الكوكتيل المعد حسب الوصفة المقدمة.
خطوة خطوة صفة
1. في حاوية مريحة ، صب كمية صغيرة من مياه الشرب العادية وإضافة 4 سيقان الكرفس هناك.
2. يتم سكب 150 مل من الكفير قليل الدسم هناك.
3. الكتلة هي الأرض باستخدام خلاط حتى يتم تشكيل كتلة متجانسة.
هذا المشروب مثالي ليوم الصيام. الشيء الرئيسي هو طهيه مباشرة قبل الاستخدام ، لأنه يتيح لك استخدام المنتج الطازج فقط.
الخيار 5: قائمة الألبان والخضروات
يكمن جوهر هذا النظام الغذائي للحليب الحامض في أنك تحتاج لمدة أسبوعين إلى قصر حميتك على الحليب والقشدة الحامضة والخضروات والفواكه والأسماك.
قائمة اليوم عينة
1. الصباح. أي فاكهة وكوب من الحليب الطازج.
2. وجبة خفيفة الخضار. يمكن أن يكون الخيار والكوسة والطماطم والملفوف.
3. الغداء. شريحة فيليه مسلوقة من السمك قليل الدسم و 100 جرام من المكرونة الكاملة.
4. وجبة خفيفة ثانية - تفاحة خضراء واحدة وكوب من الكفير قليل الدسم.
5. بالنسبة للعشاء ، فهو مثالي لتناول سلطة خفيفة من الخضروات الموسمية.
يمكن ضبط القوائم كما تشاء بناءً على قائمة المنتجات المسموح بها.
موانع للحمية على منتجات الحليب المخمر
المدة القصوى المسموح خلالها بالالتزام بنظام الطاقة هذا هي 10 أيام. بعد ذلك ، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة لمدة شهر. ثم يمكن أن تتكرر مسار فقدان الوزن.
على الرغم من العديد من الجوانب الإيجابية ، فإن النظام الغذائي لمنتجات الألبان ليس مناسبًا لجميع الناس. هناك بعض موانع التي لا ينبغي التغاضي عنها.
1. ارتفاع الحموضة في المعدة.
2. الأمراض المرتبطة بنظام الهيكل العظمي. ألم في المفاصل ، أسفل الظهر أو الظهر.
3. الأمراض المرتبطة بالجهاز البولي والكلى.
4. مشاكل في الغدة الدرقية.
5. انخفاض ضغط الدم.
نقاط هامة للتغذية على نظام غذائي لبن حامض
1. النظام الغذائي منخفض في السعرات الحرارية ، لذلك ليس من المستغرب أنه يحتوي على عدد قليل جدا من المعادن والفيتامينات. إذا كنت تلتزم بنظام التغذية لمدة تزيد عن 1-2 أيام ، فسيشعر الشخص بالضعف وبصحة جيدة. إذا كان فقدان الوزن قد حدد هدفًا واضحًا لفقدان الوزن ، فيجب عليك شراء مجمعات الفيتامينات وتأخذها بشكل إضافي.
2. كما سبق ذكره ، يجب أن تكون الخضار والفواكه موجودة في النظام الغذائي. بالنسبة للفواكه ، يوصى بالتركيز على ثمار الحمضيات واستبعاد الفواكه الحلوة جدًا من النظام الغذائي.
3. يجب ألا ننسى نظام الشرب. يحتاج الجسم البشري خلال اليوم إلى 1.5 لتر على الأقل من الماء النقي من أجل الحياة الطبيعية.
4. النظام الغذائي على منتجات الحليب المخمر يضعف الجسم ، وبالتالي ، يجب أن ننسى الإجهاد البدني والعقلي القوي بشكل مؤقت. من اللياقة البدنية يُسمح لليوجا والبيلاتس بالسباحة. المشي في الهواء الطلق قبل النوم سيكون مفيدًا أيضًا.
5. من المهم أن تتعلم عدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات - وهذا ما يؤكد على المعدة. حتى لو كان الشخص يشرب الكفير أثناء النهار ، وفي المساء لا يستطيع مقاومة الإغراء أمام الثلاجة ، لن يزول الوزن الزائد.
حليب اللبن الزبادي هو وسيلة رائعة لتطهير الجسم من السموم والسموم وفقدان الوزن. بعد اختيار النظام الغذائي الأمثل لنفسه ، سيتمكن الشخص من فقدان الوزن والعثور على شخصية كان يحلم بها دائمًا.
