زيادة الوزن في بعض الأحيان حتى مع ممارسة النشاط البدني بانتظام لا يذهب بعيدا. تفشل المحاولات التي لا نهاية لها لفقدان الوزن على أجهزة المحاكاة ، ثم يستقيل الشخص إلى شخصيته ويترك كل شيء كما هو.
لماذا يحدث هذا؟
السبب هو اضطراب التمثيل الغذائي.
النظام الغذائي الأيضي هو نظام غذائي مصمم بعناية يهدف إلى تنظيم عمل الجهاز الهضمي. إنه يعمل على مستوى هرموني ، بحيث لا يعود الكيلوغرام بعد فقدان الوزن.
الفوائد والمبادئ الرئيسية للنظام الغذائي الأيضي
يتم توفير العملية الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسبب حقيقة أن النظام الغذائي له تأثير على الجهاز الهرموني.
هذه الطريقة لفقدان الوزن لديها العديد من الجوانب الإيجابية:
• المستويات الهرمونية طبيعية.
• لا حاجة لحساب السعرات الحرارية من المنتجات ؛
• يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي.
• يحسن الحالة العامة للجلد ؛
• تحفيز الجهاز الهضمي.
• لا يوجد تأثير ملين ، لا ينتهك البكتيريا المعوية.
الشيء الرئيسي - إنها تتبع بدقة جميع قواعد المنهجية ، وإلا يجب ألا تتوقع نتيجة إيجابية.
المبادئ الأساسية لتنظيم النظام الغذائي الأيضي
1. خلال اليوم ، لا بد من شرب 1.5 لتر من الماء النقي من أجل تسريع عملية تطهير الأمعاء.
2. إذا كنت تريد أن تأكل شيء مقلي ، فمن المستحسن طهي الطبق ليس في الزيت النباتي ، ولكن في الزيتون.
3. تناول وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات.
4. من الضروري التقيد الصارم بالقائمة ، وتأكد من أن المنتجات المستهلكة تمتثل لجدول النقاط.
5. الأيض الغذائي - وهذه هي ثلاث مراحل. يسمح لكل منهم باستخدام المنتجات لعدد معين من النقاط. إذا كان الشخص يتسامح مع اتباع نظام غذائي جيد ، لا يشعر بالضعف ، فمن المستحسن تقليل عدد النقاط من أجل تحقيق الوزن المطلوب بسرعة.
المراحل الرئيسية للنظام الغذائي الأيضي
من المهم للغاية أن تمر بجميع المراحل الثلاث لنظام الأيض ولا تتجاهل مطالبهم. يجب أن نتذكر أن نظام انقاص الوزن يؤثر على الخلفية الهرمونية ، ولا يمكنك المزاح معه. تم تصميم كل مرحلة بعناية بحيث لا تؤثر سلبًا على الجسم ، لتجنب عواقب غير سارة.
1. المرحلة الأولى. الهدف الرئيسي هو جعل جسمك "يهز" قليلاً. في غضون أسبوعين ، يُسمح بتناول الأطعمة عند "0 نقطة". يوصى أيضًا بشرب مجمعات الفيتامينات خلال هذه الفترة ، حيث أن الجسم سوف يفتقر إلى العناصر الغذائية ، والشعور بالضعف ممكن. الصمود في الأسبوعين الأولين ليس بالأمر السهل ، لذلك عليك أن تعد نفسك وتحفز نفسك مقدمًا.
2. المرحلة الثانية. الهدف الرئيسي هو عدم استعادة الوزن ، والأكل حتى يواصل تركه بالتساوي. من الضروري تناول 5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. في غياب مشاعر الجوع والضعف ، يُسمح بتقليل عدد نقاط بعض الوجبات.
3. المرحلة الثالثة. الهدف الرئيسي هو توحيد النتيجة التي تحققت. بمعنى آخر ، هذه طريقة للخروج من النظام الغذائي. من المهم أيضا عدم كسر. تضاف النقاط تدريجياً إلى كل وجبة - في الأسبوع الأول 1 ، ثم 1 آخر. من المهم أن نفهم أن إضافة نقطة واحدة ممكنة فقط إذا كانت الكيلوغرامات لا تزال تغادر. في حالة استعادة وزن الشخص ، من الضروري العودة إلى المرحلة الأولية.
مجموعات المنتجات: التوزيع حسب النقاط
من أجل تنظيم نظام غذائي الأيض بشكل صحيح ، تحتاج إلى معرفة عدد النقاط التي تتناولها الأطعمة اليومية.
1. المجموعة الأولى هي "0 نقطة". يشمل ذلك منتجات مثل بيض الدجاج والسمان ، والسمك المسلوق غير الدهني ، والبازلاء الخضراء (المعلبة) ، ولحوم الدجاج والأرانب ، والخضروات الخضراء ، والليمون والليمون ، ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون تصل إلى 2.5٪.
2. المجموعة الثانية هي "نقطة واحدة". عصائر الخضار محلية الصنع مع قليل من الملح والتوت الموسمي الطازج والفاصوليا.
3. المجموعة الثالثة هي "2 نقطة". هذا هو نخالة الخبز والبنجر والجزر في شكل مسلوق ، الأرز والحنطة السوداء ، دقيق الشوفان (بدون المحليات والفواكه المجففة) ، ولحم البقر ولحم الضأن والزيتون وجبن الماعز والفواكه ومنتجات الألبان مع محتوى الدهون من 2 إلى 4 ٪.
4. المجموعة الرابعة هي "3 نقاط". الجبن المطبوخ والزبادي الطبيعي وعصائر الفاكهة (المطبوخة فقط في المنزل) والدخن والشوكولاته الداكنة.
5. المجموعة الخامسة هي "4 نقاط". منتجات الألبان ، التي يزيد محتوى الدهون فيها عن 4 ٪ ، والكحول ، والسلع المعلبة ، والمشروبات الغازية ، والبطاطا ، والخبز الأبيض ، وأي نوع من البطاطا ولحم البط والأوز.
النظام الغذائي الأيضي يمنع منعا باتا أي تجربة مع النظام الغذائي. إذا قرر شخص ما فقدان الوزن بهذه الطريقة ، فعليه اتباع القواعد.
عينة القائمة اليومية للمرحلتين الثانية والثالثة
إذا كان من الصعب في البداية تحديد كيفية تناول الطعام في المرحلتين 2 و 3 ، فإن القائمة المقدمة تقريبًا ستسهل المهمة.
قائمة النظام الغذائي الأيضية ليوم واحد للمرحلة الثانية
1. الصباح. المنتجات المسموح بها التي تحتوي على ما يصل إلى 4 نقاط. على سبيل المثال ، كوب من العصير و 100 غرام من عصيدة القمح.
2. الغداء (2 نقطة). 100 جرام من الخضروات الموسمية الطازجة وشريحة من اللحم البقري المسلوق.
3. العشاء. المنتجات المسموح بها عند 0 نقطة ، بغض النظر عن المرحلة. من المستحسن إعطاء الأفضلية للأطعمة البروتينية.
عينة القائمة اليومية للمرحلة الثالثة
1. الصباح. الإفطار - يمكنك شراء المنتجات في 5 نقاط.
2. الغداء. لا يزيد عن 3 نقاط.
3. العشاء. كما سبق ذكره ، دائما 0 نقطة.
بغض النظر عن المرحلة ، يجب أن نتذكر أنه لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن في وقت واحد يُسمح بتناول جزء لا يزيد عن 300 جرام. يمنع منعا باتا شرب الطعام بالماء. يجب شرب كوب من الماء النظيف قبل تناول الوجبة بثلاثين دقيقة.
في حالة شعور الشخص في المرحلة الأولى بضعف شديد ولا يمكنه التغلب على الجوع ، يمكنك المتابعة فورًا إلى الخطوة التالية. بالطبع ، لن تكون النتيجة فعالة للغاية ، ولكن الوزن الزائد سوف يزول على أي حال.
أفضل الوصفات لنظام غذائي استقلابي
البيض المطبوخ مع الخضروات والفطر.
هذا الطبق لديه 0 نقطة ، عظيم لتناول العشاء. يشبع ، يسرع عمليات الأيض. للطبخ ، تحتاج إلى ما يلي المكونات:
• 50 غراما من البازلاء الخضراء المعلبة:
• 100 غرام من فطر البط البري الطازج ؛
• 50 غراما من الهليون.
• 2 بيض دجاج ؛
• زيت الزيتون للقلي ؛
• أعشاب طازجة وقليل من الثوم.
أولاً ، يتم تقطيع الفطر بزيت الزيتون حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. بعد ذلك ، يتم إضافة المكونات الأخرى المفرومة ناعما - الهليون والبازلاء الخضراء تدريجيا. بعد 5 دقائق من قلي الطعام على نار خفيفة ، يُسكب كل شيء مع البيض ، ويخلط. يضاف القليل من الثوم. الطبق النهائي مزين بالأعشاب الطازجة.
فول سلطة
سلطة الفاصوليا لديها نقطة واحدة - مثالية لنظام غذائي استقلابي. ما يلي مطلوب المكونات:
• 1 بندورة ؛
• 200 غرام من صدور الدجاج ؛
• الخس.
100 غرام من الفاصوليا الحمراء ؛
• البقدونس الطازج.
يُطهى صدر الدجاج على نار خفيفة ، ومفروم جيداً ، ويُنقل إلى وعاء السلطة. تضاف أيضا الفاصوليا الحمراء المبردة المغلية والطماطم المفرومة والخس. كل شيء محنك مع كمية صغيرة من زيت الزيتون ، مع رش البقدونس.
الآثار الجانبية للنظام الغذائي الأيض وموانع
مثل أي نظام لفقدان الوزن ، فإن الحمية الأيضية لها موانع. هذه الطريقة لفقدان الوزن محظورة في الحالات التالية:
لأمراض الأورام ؛
• مع التشغيل غير السليم لنظام الغدد الصماء ؛
• مع قرحة في المعدة وشكل حاد من التهاب المعدة.
• مع مرض السكري.
• أثناء الحمل والرضاعة.
في المرحلة الأولى من النظام الغذائي الأيضي ، الآثار الجانبية التالية ممكنة:
• الدوخة والغثيان الطفيف.
• الضعف ؛
• زيادة التعرق.
• انخفاض الأداء.
حمية الأيض - هذا نظام غذائي متوازن ، مهمته الرئيسية ليست فقط تقليل الوزن ، ولكن أيضًا لتطبيع العمليات الهضمية. أفضل جزء هو أنه إذا صمدت لجميع الخطوات ، فسيشعر الشخص بتحسن كبير ولن يعود الكيلوغرام المفقود أبدًا. الشيء الرئيسي هو اتباع القواعد والنصائح ، لفهم أن هذه الطريقة فعالة لفقدان الوزن.
