إذا تمكنت دائمًا من الحفاظ على المشاعر تحت السيطرة ، فأنت رجل يتمتع بالتحكم الذاتي النادر! ولكن معظمنا يتعرضون للتوتر أكثر مما نود. يجب أن تعترف أن العواطف السلبية غالباً ما تجبرنا على تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. في محاولة للابتعاد عن المتاعب ، نتحول إلى الطعام. حتى أكثر الإثارة تافهة على ما يبدو يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام. يبدو أن مجرد تناول الطعام ، ونحن سوف تهدأ على الفور ، وسيتم حل المشاكل بشكل جميل وسهل من تلقاء أنفسهم.
حلقة مفرغة "لذيذة" ...
الطعام اللذيذ يعمل كدواء. عندما يكون المزاج "عند مستوى الصفر" ، فإننا نميل إلى الاعتقاد بأننا نشعر بالتحسن بعد بعض الحساسية. هذا هو في الواقع وهم. الغذاء يسبب مشاعر ممتعة فقط في اللحظة التي نتناولها فيها. بمجرد أن تصبح اللوحة فارغة ، يظهر سبب جديد لمزاج سيئ. الآن نحن نبحث عن أنفسنا مرة أخرى بعد أن "استغلنا" ضغطنا. النتيجة - حلقة مفرغة ، للخروج منها ليست بهذه السهولة.
أنت تأكل تحت الضغط. لماذا؟
من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء ، تناول الطعام اللذيذ ينشط إنتاج الدوبامين في الدماغ. هذا ما يسمى "هرمون الفرح" ، بدوره ، هو المنشط لمركز المتعة في الجسم. مع كل حالة غير سارة ، سيتطلب الجسم المزيد والمزيد من الأشياء الجيدة.
علماء النفس يفسرون الإفراط في تناول الطعام ببساطة شديدة. عندما نأكل ما نحب ، فإننا منغمسون في الذكريات السارة المرتبطة بهذه المنتجات. قد تتذكر كيف ، في الطفولة ، كانت الأم تستخدم لصنع فطيرة الكرز المفضلة لديك. ولإعادة المشاعر التي تم اختبارها مرة واحدة ، تأكل هذه الكعكة مرارًا وتكرارًا. مثل هذه "وسائل الراحة" لحظة تؤثر بالضرورة على الوزن ، مضيفا بضعة جنيه إلى هذا الرقم. ومع ذلك ، يمكن أن تدار الإفراط في تناول الطعام العاطفي. تعلم كيف!
5 نصائح عملية في مكافحة الإفراط في تناول الطعام
1. تعلم كيفية التمييز بين الشعور بالجوع الحقيقي والرغبة في "السيطرة على الإجهاد". في معظم الأحيان ، والإفراط في تناول الطعام العاطفي هو مجرد عادة. بالتخلص منه ، فإنك تحل مشكلة سوء التغذية.
2. تدرج في النظام الغذائي الدهون الصحية والكربوهيدرات. الفواكه والبقوليات والخبز وحبوب الحبوب الكاملة والمكسرات والزيوت النباتية والأسماك هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها يوميًا. تذكر ، يمكن إنشاء مزاج جيد باستخدام الغذاء "الصحيح"! لكن نقص الفيتامينات والمعادن - طريقة مباشرة للتوتر والإفراط في تناول الطعام.
3. لا تنقض على الطعام بشكل تلقائي. خذ وقفة قصيرة لمدة 15 دقيقة على الأقل. من الممكن ، بعد الانتظار قليلاً ، لم تعد تتذكر ما كنت تريد أن تأكله ، ولكن فقط عليك أن تشرب كوبًا من الماء.
4. "الإجهاد مربى" تحتاج أيضا إلى أن تكون قادرة على. إذا فهمت أنه لا يمكنك التوقف عن تناول الطعام ، فحاول استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأطعمة صحية أكثر. التوت مع الكريمة المخفوقة - بديل رائع للكعك! والأهم من ذلك ، أن فوائد هذه الحساسية أكبر بكثير.
5. وإذا كنت بعد تناول وجبة عشاء لذيذة بدلاً من ملف تعريف الارتباط للشاي ، هل أكلت صندوقًا كاملاً؟ حاول التركيز على ما تشعر به. حاول أن تدرك أنه لا يجعلك تشعر بالتحسن. على العكس من ذلك - كان الحلو في مثل هذه الكميات غير ضروري بشكل واضح. قم بهذا "التمرين" في كل مرة تدرك فيها أنك قد أكلت. بمرور الوقت ، سوف تكون قادرًا على التوقف في الوقت المحدد.
وربما الأهم. حتى لو كنت تفهم أن الإفراط في تناول الطعام هو مشكلتك ، لا تكن صعبًا على نفسك. لن يؤدي Samoedstvo إلا إلى الشعور بالاضطهاد وعدم الرضا. ولكن إذا حققت انتصارات صغيرة على جوعك كل يوم ، فحينئذٍ ستحقق نتائج رائعة وتفخر بنفسك. تذكر ، يجب أن يكون طعامك الفرح والاستفادة!
