الحمية الجائعة هي واحدة من أصعب أنظمة الحمية لفقدان الوزن ، مما يعني التخلي عن الطعام لفترة معينة من الزمن.
نتيجة لذلك ، يمكن أن يخسر الشخص من 5 إلى 7 كجم.
تجدر الإشارة إلى أن خبراء التغذية لا يوافقون بشدة على مثل هذه الخطة ، لأن فقدان الوزن المفاجئ يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة.
أصعب شيء هو عدم تحمل نظام غذائي جائع ، ولكن الحفاظ على النتيجة التي تحققت.
لا ينصح نظام انقاص الوزن أكثر من مرة واحدة كل ستة أشهر وفقط إذا لزم الأمر للغاية.
إذا كان هناك حدث مهم في المستقبل ، وهز الزي المفضل لديك قليلًا - فسيكون النظام الغذائي الجائع هو الحل الأمثل.
أهم مزايا وعيوب اتباع نظام غذائي جائع
قبل اتخاذ قرار بشأن فقدان الوزن الشديد ، تحتاج إلى معرفة جميع الجوانب الإيجابية والسلبية لهذه التقنية.
الفوائد الرئيسية
1. الأداء الممتاز. لمدة أسبوع بعد نظام الغذاء ، من الممكن أن تخسر 7 كجم على الأقل. النتيجة النهائية تعتمد على الوزن الأولي للشخص.
2. جميع السموم والسموم التي تراكمت مع مرور الوقت ستبدأ بنشاط في القضاء عليها من الجسم.
3. اتباع نظام غذائي كبير لا يتطلب اتباع نظام غذائي تجويع. جميع المنتجات المدرجة في النظام الغذائي ، وأكثر بأسعار معقولة للبشر.
4. نظرًا لحقيقة أن النظام الغذائي جائع ، فلا يتعين عليك طهي الطعام كثيرًا - فهذا يسهل إلى حد كبير عملية فقدان الوزن ، لأنه لن يغوي رائحة المنتجات.
النظام الغذائي الجائع ، مثله مثل أي نظام لفقدان الوزن ، له عيوبه. من المهم للغاية التفكير من أجل الاستعداد للعواقب المحتملة.
1. الجوع سيعذّب كل يوم ، حيث سيتعين عليك رفض الطعام.
2. لن يحصل الجسم على الفيتامينات والمعادن المفيدة ، مما سيؤدي إلى النعاس والتعب وحتى الدوار.
3. من الممكن أنه بعد التخلص الحاد من عدد كبير من الكيلوجرامات ، قد تتراجع بعض مناطق الجلد. بمرور الوقت ، سوف يمر هذا إذا بدأت ممارسة الرياضة.
4. سيواجه الجسم ضغوطًا شديدة بسبب حقيقة أنه سيواجه نقصًا في العناصر الغذائية.
5. إذا كان الشخص ، بعد فقدان الوزن ، لا يتكيف مع رغبته في الانقضاض على الثلاجة ، فإن الوزن الزائد سيعود بكمية أكبر من الوزن الذي تركه. من المهم للغاية أن تكون قادرًا على الخروج من النظام الغذائي لتفادي عواقب غير سارة.
حمية الجوع: جوهر نظام لتخفيف الوزن
يعتمد نظام الجوع على المبدأ الرئيسي - التقييد الصارم لمنتجات نظامك الغذائي ، عد السعرات الحرارية. نظرًا لحقيقة أن المواد الغذائية لن تدخل الجسم ، فإن الأوزان الإضافية ستبدأ فجأة في الرحيل.
هناك العديد من الخيارات لتناول طعام الحمية - على الشاي والشعير والماء. ومع ذلك ، يُسمح بالنظام الغذائي على المنتجات الأخرى.
الأنسب لاتباع نظام غذائي جائع هي:
• الشاي الأخضر ، مغلي الأعشاب ، الماء الخالي من الغازات ، الحليب الخالي من الدسم ؛
• لحم البقر قليل الدسم والدجاج والبيض ؛
• من الفواكه والبرتقال والجريب فروت والأناناس والتفاح الأخضر ؛
• محتوى الكفير من الدهون 1 ٪ ، والجبن المنزلية والكفير ؛
من الخضروات ، ينصب التركيز على الخضروات الموسمية ، على سبيل المثال ، الخيار أو الطماطم ؛
• الفواكه المجففة مفيدة لنظام غذائي جائع ، المشمش المجفف والخوخ مناسبة بشكل خاص ؛
• الحبوب المغلية على الماء ، دون المحليات والملح.
يختار كل شخص منتجات للحمية اليومية ، بناءً على الخصائص الفردية لجسمه. يصعب على شخص التمسك بالماء فقط ، لكن يُسمح باستبداله بالكفير.
النظام الغذائي الأسبوعي المتعطش للماء
يتمثل جوهر هذه التقنية في أن التركيز الرئيسي خلال الأسبوع هو الماء والعصائر والمشروبات الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك أكل أي شيء. ربما ، من بين جميع الخيارات للحصول على نظام غذائي جائع ، هذا هو الخيار الأكثر صعوبة ، لأن الشخص سيحتاج إلى شيء لذيذ ، لكنه لن يكون قادرًا على تحمله.
1. الاثنين. في اليوم الأول ، يكون 1.5 لتر من الحليب الطازج الذي يحتوي على نسبة دهون 2.5 ٪ في حالة سكر.
2. الثلاثاء. يُسمح بشرب الماء العادي فقط بدون غاز. حجم الحد الأدنى - 2 لتر
3. الأربعاء. تختمر 3 لترات من الشاي الأخضر - تحتاج إلى شربه خلال اليوم. هناك ، للتذوق ، يُسمح بإضافة بضع شرائح من الليمون وملعقة كبيرة من العسل.
4. الخميس. لتر من الماء النقي في حالة سكر ، في الصباح وقبل النوم في كوب من محتوى الكفير من الدهون بنسبة 1 ٪.
5. الجمعة. يوصى باستخدام ماء عادي (1 لتر) ونفس الكمية من عصير التفاح والجزر.
6. السبت. شاي الزنجبيل - 1 لتر ونفس كمية ماء الشرب بدون غاز.
7. الأحد. عصير الرمان - 500 مل و 1.5 لتر من الماء النقي.
من الصعب للغاية الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي ، ولكن النتيجة ستفوق كل التوقعات - 7 أيام من الصيام على الماء توفر ما لا يقل عن 7 كيلوغرامات.
أقل من 4 كيلوغرامات: نظام غذائي "جائع" لمدة أسبوع
تم تصميم النظام الغذائي المقدم لمدة 7 أيام. من الأسهل بكثير الحفاظ على هذه الخيارات لنظام غذائي جائع مقارنة بالحمية السابقة ، لأن العناصر الغذائية ستدخل الجسم.
1. اليوم 1. خلال اليوم تحتاج إلى شرب 2 لتر من الماء النظيف والقهوة والشاي محظور. 100 جرام من الدجاج المسلوق - يتم تناوله في أجزاء صغيرة لعدة مرات.
2. اليوم 2. في الصباح ، يتم شرب 100 مل من الحليب الخالي من الدسم ، خلال اليوم تحتاج إلى تناول 100 غرام من الجبن المنزلية دون مواد التحلية.
3. اليوم 3. في الصباح ، وشرب كوب من الشاي الأخضر القوي دون الليمون والعسل. اخبز 5 بطاطس متوسطة الحجم وأكلها يوميًا.
4. اليوم 4. لترين من الماء النظيف بدون غاز و 1 كلغ من التفاح الأخضر.
5. اليوم 5. تم التخطيط له وفقًا لنفس مبدأ اليوم الثاني.
6. اليوم 6. تم التخطيط لها بنفس طريقة اليوم الأول.
7. اليوم 7 هو مخرج النظام الغذائي. في الصباح ، يتم تناول بيضتين مسلوقتين ، وكأس من الشاي الأخضر في حالة سكر. لتناول طعام الغداء - موزة وكوب من الحليب. لتناول العشاء - كوب من محتوى الكفير من الدهون بنسبة 1 ٪.
نتيجة. أسبوع يترك ما لا يقل عن 4 كجم. إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، فقد تكون النتيجة أفضل.
ناقص 4 كجم في 4 أيام
قائمة النظام الغذائي الجائع لمدة 4 أيام مناسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في حرمان أنفسهم تمامًا من الطعام. سيتم تشبع الجسم باستمرار مع كمية صغيرة من السعرات الحرارية ، في حين سيحدث فقدان الوزن.
1. اليوم 1. بيضان مسلوقان وواحد برتقالي كامل ، قبل الذهاب للنوم ، يتم تناول الخوخ المنقوع مسبقًا في الماء - 5 قطع.
2. اليوم 2. طوال اليوم - شاي غير محلى ، 1 برتقال و 50 جرام من الجبن قليل السعرات الحرارية.
3. اليوم 3. قبل العشاء ، وشرب 500 مل من الشاي الأخضر. للغداء ، سلطة الطماطم والخيار في عصير خاص بها ، قبل الذهاب إلى الفراش كوب من الحليب.
4. يوم 4. زبادي طبيعي بدون دهن في الصباح وخلال اليوم 2 برتقال كبير.
باتباع هذه القائمة ، يمكنك التخلص من 4 كيلوغرامات على الأقل في 4 أيام. هذا هو الحد الأقصى لمدة اتباع نظام غذائي دون إلحاق أي ضرر للجسم ، لا يسمح بتكرارها أكثر من مرة واحدة في الشهر.
الجياع بيرل الشعير الدايت
قليل من الناس يعرفون أن الشعير يعتبر حمية كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، إنه مرضٍ للغاية ، لذلك حتى كمية صغيرة من العصيدة تخفف الجوع لعدة ساعات. تم تصميم النظام الغذائي لمدة أسبوع.
1. يوم 1. كل ساعتين ، وتناول 50 غراما من الشعير اللؤلؤ المغلي (بدون الملح والزيت) ، 1 تفاحة خضراء.
2. اليوم 2. كل ساعتين ، 50 غراما من الشعير اللؤلؤي مع الموز المفروم.
3. اليوم 3. كل 3 ساعات ، 50 غراما من الشعير اللؤلؤ مع كمية صغيرة من الزبيب المنقوع.
4. اليوم 4. كل 3 ساعات ، 50 غراما من الشعير اللؤلؤ مع البرتقال المفروم.
5. اليوم 5. ليوم كامل يُسمح بتناول 200 جرام من العنب ، يمكنك تناول وجبة الإفطار مع عصيدة الشعير (لا تزيد عن 100 جرام).
6. اليوم 6. الصباح - كوب من الماء مع قطعتين من المشمش المجفف. لتناول طعام الغداء ، 50 غراما من عصيدة الشعير لؤلؤة ، قبل الذهاب إلى السرير ، كوب من الدهون الكفير 1 ٪.
7. اليوم 7. نفس اليوم السابق.
يمكن استدعاء عيوب نظام الطاقة المقدمة حقيقة أن تناول الشعير كل يوم ممل. حتى إذا كان الشخص لا يشعر بالجوع ، فإنه بعد بضعة أيام سيود تناول شيء آخر. الشيء الرئيسي هو الصمود أمام اتباع نظام غذائي جائع في شعير اللؤلؤ لمدة 7 أيام. إنه يضمن التخلص من 5 كجم أو أكثر ، حسب الوزن الأولي. بالإضافة إلى ذلك ، مثل هذا النظام الغذائي هو أسهل من مجرد الشاي أو الماء.
نقاط مهمة من الطعام
بالإضافة إلى حقيقة أنك تحتاج إلى التقيد الصارم بالقائمة ، فإن النظام الغذائي الجائع لديه بعض الفروق الدقيقة الأكثر أهمية. من خلال معرفتهم ، يمكن للشخص أن يتأكد من أنه سيصل فعليًا إلى النتيجة المرجوة ، ويتخلص من الوزن الزائد في وقت قصير ، ولن يتعافى.
1. بغض النظر عن خيار النظام الغذائي المختار ، من الضروري دائمًا مراعاة نظام الشرب. يحتاج الشخص إلى 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا. استخدامه يتيح لك تسريع عملية تطهير الجسم وإزالة السموم والسموم.
2. طوال فترة النظام الغذائي ، لا تدخل أي مواد مفيدة إلى الجسم - وهذا أمر سيء ، خاصة إذا كان الشخص يعمل في مجال النشاط العقلي والبدني. من أجل تجنب الشعور المستمر بالتعب أثناء فقدان الوزن ، يوصى بشراء مجمع الفيتامينات في صيدلية وشربه وفقًا للتعليمات.
3. خبراء التغذية على يقين من أن الشخص يحتاج إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن. هذا صحيح ، ولكن ليس لنظام غذائي جائع. الجسم ضعيف لدرجة أنه لا يستطيع تحمل الحد الأدنى من الجهد البدني. يمكنك ممارسة الرياضة في نهاية النظام الغذائي لتعزيز النتيجة.
4. إذا تم اختيار نظام غذائي للمجاعة حيث يُسمح باستخدام 100 جرام من الجبن ، على سبيل المثال ، لمدة يوم واحد ، لا يمكنك تناوله في وقت واحد. تحتاج إلى التغلب على نفسك وتناول أجزاء صغيرة جدًا - ملعقة واحدة خلال ساعتين من المنتج.
اتباع نظام غذائي جائع هو نظام غذائي لا يستطيع البقاء إلا الشخص الذي لديه رغبة لا تقاوم في إنقاص الوزن. الشيء الرئيسي في نهاية دورة فقدان الوزن هو تعليم نفسك ألا تنسى نظام الشرب وتناول الطعام في أجزاء صغيرة حتى لا يعود الكيلوغرام.
