الجميع تقريبا على دراية الإفراط في تناول الطعام. هذه هي الأعراض الرئيسية للثقل والألم في البطن ، والغثيان ، وحالة الاكتئاب الذهنية.
ماذا تفعل إذا الإفراط في تناول الطعام؟ قواعد الإسعافات الأولية للجسم.
ماذا تفعل إذا الإفراط في تناول الطعام: أسباب الإفراط في تناول الطعام
من السهل جدا تناول وجبة دسمة خلال وليمة الأعياد. تعد الأعياد العائلية للعام الجديد أو عيد الميلاد ضغطًا حقيقيًا على الجسم. الكثير من الطعام اللذيذ بالإضافة إلى الكحول ، الذي يزيل المحظورات ويحفز الشهية ، والإفراط في تناول الطعام أمر صعب للغاية.
هناك أسباب أخرى للإفراط في تناول الطعام:
• إذا كان الشخص يتناول الطعام بشكل مستمر ، فنحن نتحدث عن مشكلة نفسية. من غير المرجح أن ينجح حلها دون مساعدة طبيب نفساني محترف ؛
• إذا لم يتناول الشخص طعامًا مستمرًا ، ولكنه معرض لهذا ، فمن المحتمل أن تكون هناك بعض العمليات الفسيولوجية في الجسم منتهكة. ربما مرض الغدد الصماء ، الاضطرابات الهرمونية ، نقص العناصر النزرة الحيوية ، الفيتامينات ؛
• زيادة الشهية بسبب ظروف معينة. على سبيل المثال ، سوف تذوب الإقامة في فندق على نظام الجامع ، لأنه يصعب على البعض رفض الطعام المجاني ؛
• عادة الاستيلاء على المشاكل والمزاج السيئ مع لذيذ حتى يصبح الشعور بالإفراط في الألم.
بشكل عام ، من أجل التخلص من المشكلة وعدم التفكير في ما يجب فعله إذا كنت تتناول وجبة دسمة ، من المهم تحليل الأسباب واتخاذ قرار ما. إذا كان الأمر يتعلق بعلم النفس ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بقواعد معينة. على سبيل المثال ، لا تحتفظ بالكثير من الطعام اللذيذ في المنزل ، أو اعتدت على تناوله قبل الوصول إلى الكعكة الأولى ، وتناول نصف كوب من سلطة فيض ، إلخ. إذا كان الإفراط في تناول الطعام مصحوبًا بأعراض أخرى ، فمن الضروري الخضوع لفحص مع أخصائي الغدد الصماء.
ماذا تفعل إذا كنت تتناول وجبة واحدة مرة واحدة: ساعد المعدة
يحدث الإفراط في تناول الطعام مع الجميع ، وكقاعدة عامة ، لا يؤدي إلى عواقب وخيمة. ومع ذلك ، فإن حالة الشخص مروعة. معدتي تؤلمني أو تعذبني بسبب الشعور بالثقل ، الامتلاء ، لا أريد أن أتحرك ، أعتقد. وما زال المضطرب ، والضمير. بشكل عام ، مطلوب مساعدة عاجلة.
لنأخذ موقفًا بسيطًا: عيد رأس السنة مع وفرة من الطعام اللذيذ ، وبالتالي الإفراط في تناول الطعام. ماذا تفعل إذا الإفراط في تناول الطعام؟
أول شيء هو التوقف. حتى إذا كان الإفراط في تناول الطعام قد بدأ بالفعل ، فلديك الحق في أن تختار: قل توقف نفسك أو تواصل بنفس الطريقة ، مطمئنًا ضميرك بالفكر الجبان "على أي حال ، حدث هذا ، لن يكون هناك المزيد من الأذى ، لذلك على الأقل سنغني من القلب".
وهنا الأمر ليس كذلك: كل شيء يمكن أن يكون أسوأ ، سواء من حيث المدى القصير أو بمعنى العواقب طويلة الأجل. لذلك تحتاج إلى تجميع نفسك ووقف العيد غير الصحي. استمرارا في ملء المعدة بالطعام ، فأنت تعقد عملها ، وتخلق عبئا لا يصدق على الجهاز الهضمي. سيتعين هضم كل هذا الطعام واستيعابه وإخلاءه. لن يكون من الممكن القيام بذلك في الوضع المعتاد ، مما يعني أنه ينبغي للمرء الاستعداد لتسمم الجسم بالسموم.
المعدة بحاجة إلى مساعدة عاجلة. ماذا تفعل إذا الإفراط في تناول الطعام؟ هذه هي خطة العمل.
• قم بتناول مشروب عشبي أو أخضر أسود أو منتظم وشرب - ولكن ليس أكثر من 150 مل ، حتى لا تمد معدتك أكثر. لا ينبغي إضافة السكر والعسل ، ولكن ملعقة من عصير الليمون أو ورقة من الليمون أو شريحة من جذر الزنجبيل ستكون في متناول يدي: سوف تسرع عملية الهضم.
• بدلاً من الشاي ، يمكنك صنع مشروب هضمي من خلال إذابة كوب من ماء الشرب النظيف في ملعقة كبيرة من خل التفاح الطبيعي. يمكن شرب النكهة بنصف ملعقة من العسل الطبيعي. مثل هذا المشروب يحفز إنتاج عصير المعدة ، ويزيل تشنجات المعدة والأمعاء.
لألم في المعدة ، خذ الأنزيمات في صورة قرص: البنكرياس ، ميزيم ، كريون ، مهرجاني. تعمل الإنزيمات على تسهيل عملية الهضم ، وتسريع تحلل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. فارق بسيط مهم: لا يمكنك شرب مثل هذه الحبوب باستمرار. في هذه الحالة ، سوف يتوقف الجسم عن تصنيع الأنزيمات من تلقاء نفسه ، وستصبح مشاكل الجهاز الهضمي دائمة.
• بالمناسبة ، يعتبر تناول حبوب منع الحمل أو إعداد إنزيم آخر في منتصف العيد قرارًا معقولًا. فقط لا تحتاج إلى أن أعتبر كما إذن هو كل شيء في كمية غير محدودة. من الأسهل بكثير التعامل مع العلامات الأولى للإفراط في تناول الطعام ، ومن ثم من المؤلم أن تقرر ما يجب عليك فعله إذا كنت تفرط في تناول الطعام بشكل كامل وتشعر بالاشمئزاز.
• بدلاً من الإنزيمات ، يمكنك ببساطة تناول العلكة لتحفيز إفراز اللعاب الزائد. جنبا إلى جنب مع اللعاب ، سيتم إنتاج نفس الإنزيمات ، وسيكون من الأسهل على الجسم هضم الطعام.
ما لا يستحق القيام به على الإطلاق هو شرب الكثير من الماء ، بل وأكثر من ذلك لتناول الكحول. من الماء ، تمتد المعدة أكثر ، مما يعني أن هناك خطرًا كبيرًا في إصابة الأغشية المخاطية الحساسة للمعدة. حسنًا ، يمكن أن يؤدي الكحول إلى إثارة الشراهة الثانوية ، أي تفاقم المشكلة.
من المهم ألا تدع نفسك مستلقيًا بمعدة كاملة. انها ضارة جدا للجسم. ويضمن التخمير والتعفن والتسمم. لذا ، بعد إعطاء الإسعافات الأولية في المعدة ، تحتاج إلى إجبار نفسك على التحرك قليلاً. إذا كنت في حفلة ، حاول الرقص ، ولكن فقط إذا كان لديك القوة. لا يمكنك الانحناء بشكل حاد ، والقفز ، حتى لا تؤذي المعدة المزدحمة ولا تسبب انقلاب في الأمعاء.
حسنًا ، إذا أمكنك الخروج إلى الهواء الطلق والمشي قليلاً. يساعد التحميل القلبي على حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع ترسب المواد الغذائية في الدهون وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. يمكن تجنب الركود.
بعد إزالة الأعراض الأولى للإفراط في تناول الطعام ، يمكنك الاستلقاء والمساعدة على الهضم بشكل ميكانيكي. من الضروري ضغط كف في قبضة والسكتة الدماغية في اتجاه عقارب الساعة حول السرة. صف دائرة كبيرة بما فيه الكفاية ، بما في ذلك أسفل البطن ومساحة سنتيمترات 7-8 فوق السرة. في أي حال ، يمكنك أن تدفع بقوة.
سوف يعمل التمسيد على تحسين عملية الهضم ، وتحفيز التمعج ، مما يساعد حقًا في دفع كتلة الغذاء إلى الأمعاء.
يساعد في تخفيف الحالة وتمارين التنفس. تحتاج إلى الاستيقاظ ، وتمديد ، ثم تقويم ظهرك ، والاسترخاء في معدتك وثني أسفل الظهر قليلاً. تنفس بعمق وببطء من خلال الأنف ، وملء الهواء ليس بالصدر ، ولكن مع المعدة ، وشعوره بارز. في الزفير ، ارسم في المعدة ، وحاول "شدها" بالقرب من العمود الفقري قدر الإمكان.
تمرين التنفس يحفز حقًا الجهاز الهضمي ، ويسرع عملية هضم كتلة الغذاء.
ماذا تفعل إذا الإفراط في تناول الطعام: أساليب جذرية
ماذا تفعل إذا كنت تتناول وجبة دسمة وتشعر بالغثيان؟ يمكن أن يسببها القيء الاصطناعي؟ المتخصصين وغير المتخصصين في التعامل مع هذا السؤال بشكل مختلف. القيء الاصطناعي غير مرغوب فيه بمعنى أن كتلة الطعام يمكن أن تجرح الجدران المخاطية للمعدة والحنجرة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر كبير يتمثل في أن الشخص الذي يتناول الإفراط في تناول الطعام بانتظام يلجأ إلى مثل هذه الطريقة البسيطة طوال الوقت. وهذا مرض نفسي خطير - الشره المرضي. هنا لا تحتاج إلى التفكير في ما يجب عليك فعله إذا كنت تتناول وجبة دسمة ، ولكن يجب أن تعالج.
ومع ذلك ، لا يمكن لأحد أن يعترف بأن التخلص من الوزن الزائد في المعدة بطريقة غير تقليدية ، سوف تشعر بارتياح شديد. لذلك في الحالات القصوى ، مرة واحدة ، بتقييم الوضع بوعي والاعتراف بأنك لا تعاني من الشره المرضي ، يمكنك اللجوء إلى طريقة إفراغ مصطنع من المعدة.
بعد كل شيء ، لا يرى اليوغيون الهنديون شيئًا خاطئًا في ذلك. على الرغم من الإنصاف ، في وقت الإفراج عنهم ، فإن بطنهم ليست مليئة بأزهار الزلابية والزلابية ، ولكنها مليئة بالماء.
بالمناسبة ، إذا كان الإفراط في تناول الطعام مصحوبًا بالكحول ، فإن القيء أمر مرغوب فيه للغاية. هذه طريقة سريعة لوقف امتصاص الكحول من خلال جدران المعدة. إذا كان التسمم بالكحول واضحًا ، فمن المهم تناول المادة الماصة فورًا. أبسط عقار بيني هو الفحم المنشط من الصيدلية (هناك حاجة إلى قرص واحد لعشرة كيلوغرامات من الوزن) ، على الرغم من وجود أدوية أكثر فعالية. من المهم ألا يتم تناول المواد الماصة والإنزيمات في وقت واحد ، حيث إن مستحضرات الإنزيم لن تعمل في هذه الحالة.
ماذا تفعل إذا الإفراط في تناول الطعام: الفروق الدقيقة الهامة
بعد تزويد الجسم بالإسعافات الأولية ، من المهم ألا تؤذيها في المستقبل. ماذا علي أن أفعل إذا أكلت في اليوم التالي؟ تحتاج المعدة إلى تفريغ ، ولكن الجوع المصطنع أمر غير مقبول. من الطبيعي إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام بعد الاستيقاظ. وإجبار نفسك على تناول وجبة الإفطار ، بالطبع ، ليس ضروريًا. يكفي شرب كوب من الماء النظيف في درجة حرارة الغرفة. من الجيد جدًا إضافة شريحة من الليمون إلى الماء أو عصر ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج.
يمكن للجوع أن يستيقظ فقط لتناول طعام الغداء أو حتى العشاء. هذه إشارة إلى أن الطعام قد تم هضمه. الآن يمكنك أن تأكل ، ولكن لا الأطعمة الدهنية ، أو المالحة ، أو المدخنة ، أو حتى الأطعمة الثقيلة غير مقبولة. مثالية بعد الإفراط في تناول العصيدة ، الغنية بالألياف. الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان - وهذا هو ما سوف يساعد على استعادة الجهاز الهضمي. من الجيد جدًا إضافة النخالة إلى العصيدة لتنظيف الأمعاء بشكل أسرع. لا يمكن أن يتجاوز حجم التقديم 250-300 جرام.
بعد 2-3 ساعات ، يمكنك أن تأكل التفاح والمكسرات والزبادي الطبيعي والمشمش المجفف. يجب أن تكون الوجبة الثانية أيضًا صغيرة الحجم وسهلة الهضم. سوف مرق الدجاج أو قطعة من السمك الهزيل القيام به.
ولكن مع الخضار النيئة تحتاج إلى أن تكون حذرا للغاية. نعم ، أنها تحتوي على الألياف ، ولكن الخام. وإذا لم تكن المعدة معتادة على هضمها ، فسيكون من الصعب للغاية بعد تناولها. ولعل ظهور الانزعاج في البطن يصل إلى الألم.
الأكل بعد يوم من وجبة دسمة أمر لا بد منه. والحقيقة هي أن الإفراط في تناول الطعام في حد ذاته كان مرهقا. لكن الجوع هو أيضا الإجهاد. لذلك لا تؤدي إلى تفاقم المشكلة ، حتى لا تسبب اضطرابات أكثر حدة. بالإضافة إلى ذلك ، ينظر الجسم إلى أي صيام كإشارة إلى تراكم الطاقة ، أي الدهون. لذا بدلاً من منع زيادة الوزن ، على العكس ، سوف تساهم في ذلك.
بالنسبة للنشاط البدني ، فهي غير مطلوبة.. إذا كنت معتادًا على التدريب يوميًا ولديك قوة - من فضلك ، فلا حرج في الرياضة. لكن إذا حاولت التخلص من السعرات الحرارية الزائدة بهذه الطريقة دون تدريب رياضي ، فلن ينجح التدريب ، بل سيصبح مجرد عامل آخر مرهق.
لا يستحق تطهير الأمعاء مع الحقن الشرجية، وكذلك استخدام المسهلات. سيكون من الممكن التخلص من الأطعمة المصنعة فقط ، ولكن ليس من السعرات الحرارية الزائدة والدهون ، لذلك ليس هناك معنى في تخفيف أو حقنة شرجية. لكن إيذاء الجسم سهل. يحرم كلاهما من الطريقة الأخرى من الأمعاء الدقيقة الطبيعية اللازمة للهضم الطبيعي. لذلك بدلاً من الارتياح ، يمكنك أن تصاب باضطراب شديد وعلاج dysbiosis لاحقًا لفترة طويلة.
وآخر واحد. الإفراط في تناول الطعام لن يضر بالخصر ولن يتسبب في زيادة الوزن بشكل حاد. بالطبع ، بعد 2-3 أيام على المقاييس ، يمكنك رؤية المكسب ، لكنه لن يرتبط بتراكم الدهون ، ولكن مع الاحتفاظ بالماء في الجسم ، أي مع التورم. التغذية السليمة غير المغذية ستساعد على حل المشكلة بسرعة.
ولكن إذا كنت تتناول وجبة دسمة بشكل مستمر ، فلن تضطر إلى الاعتماد على الحفاظ على الانسجام. في الوقت نفسه ، لن تسمح لك اضطرابات الأكل بفقدان الوزن ، حيث ستنتهك الوجبات الغذائية باستمرار. هذا هو السبب في أنه من المهم تحليل أسباب الإفراط في تناول الطعام واتخاذ التدابير اللازمة في الوقت المناسب.
