ويستند فقدان الوزن المكثف على مبدأين: نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.
يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي أقل من كمية الطاقة اللازمة للعمل خلال اليوم.
ثم يبدأ الجسم في إنفاق احتياطيات الدهون.
يمكن تحقيق هذه القاعدة عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة مع الطعام وزيادة تكاليف الطاقة.
في الحالة الأولى ، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي ، لاستبعاد الأطعمة الدسمة والحلوة والنشوية منه. تناول الطعام بالتساوي على مدار اليوم ، دون تناول الطعام في الليل. يجب أن يكون العشاء خفيفًا دائمًا. لكن إنفاق المزيد من الطاقة يساعد الأنشطة في الهواء الطلق والرياضة. إذا لاحظت هذين المبدأين ، فسيتم حل مشكلة كيفية ربح الجنيهات الإضافية في غضون بضعة أشهر.
هل تمرين انقاص الوزن فعال في المنزل؟
أي نشاط بدني مفيد لفقدان الوزن: المشي في الحديقة ، المشي على الدرج ، التزلج على الجليد ، ركوب الدراجات ، التزلج ، السباحة. ومع ذلك ، لا يحب الجميع الاسترخاء بهذه الطريقة ، بالنسبة للبعض ، يتم منع بعض أنواع الضغط بسبب مشاكل صحية. لذلك ، فمن المنطقي أداء الشحن اليومي.
للوهلة الأولى ، قد يبدو أن التمارين البسيطة في المنزل على حصيرة غير فعالة. هذا ليس صحيحا على الإطلاق. أولا ، أي نشاط بدني يسرع عملية التمثيل الغذائي. بسبب تأثيرها على الجسم ، ستحدث عملية حرق الدهون بشكل أسرع. ثانياً ، التهمة البسيطة هي الخطوة الأولى على طريق السعي الجاد. وسوف يساعد على تعويد الجسم على الحد الأدنى من النشاط البدني. تدريجيا ، العضلات تتكيف مع الحمل ، لن تكون كافية لهم ، وبعد ذلك سيكون من الممكن الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدا في صالة الألعاب الرياضية أو التمارين الجماعية ، الركض.
ثالثًا ، تمارس التمارين الرياضية اليومية منضبطة وتنمي عادة مراقبة جسمك. بعد كل شيء ، الشكل المادي هو جزء مهم من الصورة ، مثل حالة الجلد والشعر والأظافر والملابس. يشير الشكل النحيف الملائم إلى الدقة والدقة. بالإضافة إلى ذلك ، ممارسة جيدة لصحتك. سيكون تنفيذها في الصباح مصدرًا إضافيًا للطاقة والطاقة طوال اليوم. تعمل الحركات النشطة على تحسين الدورة الدموية ولها تأثير إيجابي على الصحة العامة.
أخيرًا ، مع الاختيار الصحيح لمجموعة من التمارين ، فإن التمارين المنزلية تساعد حقًا في إنقاص الوزن. إذا لم تهملها وتلتزم بالتغذية السليمة ، فسوف يتغير هذا الرقم قريبًا: ستقوى العضلات ، ويصبح الخصر أقل نحافة ، وسيترك سنتيمتر إضافي. ولكن لهذا يجب أن يكون لديك الصبر. لا تبحث عن طرق لفقدان الوزن بسرعة ، وكيفية إزالة معدتك بسرعة في غضون بضعة أيام. يعد فقدان الوزن بشكل حاد أمرًا خطيرًا على الجسم ، لذلك يجب أن يكون الهدف هو التخلص من الأوزان الزائدة دون الإضرار بالصحة ، كما أن الشحن هو مساعد فعال في طريقه لتحقيق ذلك.
كيف تبدأ الشحن في المنزل
في المراحل الأولى ، ستكون عملية الشحن كافية لارتداء ملابس مريحة وحصيرة. تدريجيا ، سوف يعتاد الجسم على الأحمال ، وسيكون من الضروري تعقيد التمارين. هنا ، سوف تنقذ المعدات البسيطة التي يمكن شراؤها من أحد متاجر السلع الرياضية:
1) عوامل الترجيح;
وهي مصنوعة في شكل شريط من المواد الكثيفة ، حيث يتم خياطة الحمل. يتم تثبيت عوامل الترجيح على الساقين أو الذراعين لزيادة الحمل الذي تتلقاه العضلات أثناء التمرين.
2) بكرة;
إنها عجلة صغيرة مع مقابض على الجانبين. من المعتقد تقليديًا أن الأسطوانة هي الأكثر فاعلية بالنسبة للصحافة ، ولكن في الواقع هذا الجهاز البسيط والمدمج يسمح لك بتحميل جميع مجموعات العضلات بالتساوي. أداء التمارين معه ليس بالأمر السهل ، لذا انتقل إليهم بعد الإعداد الأولي. ولكن عندما يكون السؤال هو كيفية إزالة المعدة بسرعة ، فإن الأسطوانة هي واحدة من أكثر أنواع المعدات الرياضية فعالية.
3) الدمبل;
ليس من الضروري شراء مجموعة كبيرة لتكون قادرة على تغيير الوزن. في المتجر الرياضي ، يمكنك العثور على الدمبل القابلة للطي والتي لا تشغل مساحة كبيرة في المنزل ، ولكنها تسمح لك بتغيير الحمل بمساعدتها. في الواقع ، لكي تحصل العضلات على حمولة كافية ، يجب زيادة وزن عوامل الترجيح.
4) fitball;
مع هذا البالون يمكنك القيام بعدد كبير من التمارين. ميزة كبيرة من fitball هو أنه بالإضافة إلى العضلات الرئيسية المعنية ، يتم تدريب الجهاز الدهليزي عند العمل معها. الكرات ناعمة وذات سطح مرتفع. من المهم جدًا تحديد قطرها بشكل صحيح. Fitballs من أربعة أحجام معروضة للبيع ، يمكنك من بينها اختيار المقاس المناسب فقط من خلال التجربة.
5) السائر مصغرة.
هذا هو نموذج أصغر من هذه المحاكاة. مع مساعدة من السائر مصغرة ، يتم تنفيذ الأحمال القلب ، والتي خلالها تدرب القلب ويحرق الدهون في نفس الوقت. ستكلف هذه المعدات أكثر من مواد الترجيح أو كرة القدم ، لكن التدريب عليها يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع. جهاز mini-stepper عبارة عن محاكي ذو دواسين صغيرتين تحتاج إلى خطوة واحدة تلو الأخرى ، لذا فإن التدريب يشبه إلى حد كبير المشي على الدرج. يمكن أيضًا استخدام الجهاز للإحماء عند القيام بالشحن الرئيسي في المنزل وكتمرين نهائي.
ينصح الخبراء ، الذين يجيبون على سؤال حول كيفية إزالة المعدة في المنزل ، بالتدرب يوميًا في الصباح على السائر المصغر حتى الإفطار. خلال الليل ، يتم استنفاد مخازن الجليكوجين في الجسم. في هذا الصدد ، خلال جلسة تدريب على السائر المصغر السائر الصائم ، سيتم استخدام الدهون كمصدر للطاقة. ومع ذلك ، هذه الطريقة مناسبة فقط للأشخاص الأصحاء ولا يمكن استخدامها فقط كتدبير مؤقت لفقدان الوزن.
الصفحة الرئيسية لتخفيف الوزن خيارات الشحن
يجب أن يبدأ التمرين اليومي ، الذي سيساعد على إزالة المعدة بسرعة ، في عملية الاحماء المشتركة. ستقوم بإعداد المفاصل والأربطة للعمل. لا ينبغي إهمالها ، لأنها يمكن أن تسحب عضلاتها بسهولة أو تتعرض لإصابة أكثر خطورة.
يشمل الإحماء التدريبات التالية:
1) يميل الرأس;
يجب أن يتم إجراؤها من جانب إلى آخر ومن الأمام والخلف بدقة ، ولكن بقوة ، مع تباعد القدمين ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً.
تمرين إمالة الرأس
2) دوران الكتفين;
دون تغيير وضع الجسم بعد التمرين الأول ، يجب إجراء عدة حركات دائرية للكتفين للأمام والخلف. في هذه الحالة ، لا تقم بإمالة الذقن ولا تميل إلى الخلف.
ممارسة الكتف
3) التناوب مع فرش;
التمرين مشابه للتدريبات السابقة. لا يلزم تغيير وضع الجسم ، ولكن يجب مد الذراعين أمامك وتدوير بيديك في اتجاه نفسك وبعيدًا عن نفسك بنفس عدد المرات.
فرشاة دوران التمرين
4) دوران الكوع;
يجب أن تنحني الأيدي عند المرفقين ، وبعد ذلك ، تمسك الفرشاة على الكتف بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة.
ممارسة الكوع التناوب
5) دوران الركبة;
مع قدميك معا ، ثني ركبتيك قليلا ، ثم وصف الدوائر وهمية بالتناوب في اتجاه واحد والآخر.
الركوع تدور التمرين
6) تمد الجزء الأمامي من الفخذ;
ثني ساق واحدة في الركبة ، مع الاستمرار بيدك ، حاول أن تسحبه في أقرب وقت ممكن. عند القيام بهذا التمرين ، يجب أن تشعر بتمدد بسيط للسطح الأمامي للفخذ. لتسهيل مهمتك ، يمكنك التمسك بالدعم من جهة أخرى ، على سبيل المثال ، ظهر الكرسي أو السرير. أداء التمرين عدة مرات على كل ساق.
تمرين "تمديد السطح الأمامي للفخذ"
7) تمد الجزء الخلفي من الفخذ;
ضع ساقك أمامك على الكعب ، والثانية تنحني قليلاً عند الركبة ، ابق يديك خلف ظهرك. من هذا الموضع ، انحنى للأمام عدة مرات لكل ساق.
تمرين "تمد الجزء الخلفي من الفخذ"
8) تمتد الظهر.
يجب وضع القدمين معًا وتميل إلى الأمام ولمس الأرض بيديك وتمتد عضلات الظهر قدر الإمكان.
تمرين "تمد الظهر"
بعد الإحماء الأولي المشترك ، يمكنك المتابعة إلى الجزء الرئيسي من التهمة:
1) الدراجة;
هذا التمرين المألوف فعال للغاية عندما تحتاج إلى إزالة معدتك بسرعة. يجب القيام بها من وضع ضعيف: ارفع ساقيك واجعل حركات تحاكي ركوب الدراجة. إذا تمت ملاحظة الأسلوب الصحيح للتمرين ، فيجب الشعور بتوتر عضلات البطن.
تمرين "دراجة"
2) التواء;
يهدف هذا التمرين أيضًا إلى تقوية عضلات البطن. لتنفيذه ، ستحتاج إلى كرة مناسبة ، تحتاج إلى الاستلقاء عليها على ظهرك ، وثني ساقيك عند الركبتين ، ثم رفع الجسم حتى تظهر إحساس طفيف بالحرقة في البطن. من الضروري اتخاذ عدة طرق مع فترات راحة قصيرة بينهما. التواء ، مثل الدراجة ، يساعد على إزالة المعدة بسرعة.
التواء ممارسة
3) أرجوحة الأرجل;
يمكن القيام بها على الجانب ، وكذلك في اتجاه ذهابًا وإيابًا. للراحة ، أمسك ظهر الكرسي بيديك. نهج واحد هو 20 البديل مع كل قدم. هناك ما لا يقل عن 3 مثل هذه النهج.
الركل ماخ التمرين
4) يتقرفص;
في هذا التمرين ، من المهم اتباع الأسلوب الصحيح. ضعي قدميك بعرض الكتفين ، واجعلي الجسم مستقيماً وذراعيك أمامك. ثني الركبتين برفق ، ولكن لا تقودهما إلى الأمام بعيدًا ، واجلس حتى تكون الوركين موازية للأرضية.
ممارسة القرفصاء
5) دفع عمليات.
تعمل الذراعين والظهر وتقاسم المنافع في هذا التمرين ، لذا فإن تنفيذه يتيح لك استخدام أكبر عدد ممكن من العضلات. في البداية ، يمكنك الخروج من ركبتيك ، والانتقال تدريجياً إلى الإصدار الكلاسيكي. من المهم ألا تدور حول الظهر ، ولا تخفض الجسم لأسفل ، وتستريح على الأرض إما بالركبتين أو الجوارب. أداء التمرين 10-12 مرات. جعل عدة مجموعات ، يستريح بينهما.
تمرينات الضغط
ممارسة لفقدان الوزن في المنزل: سر النجاح
السر الرئيسي لتحقيق أهداف فقدان الوزن هو صبر. يجب أن تكون قادرًا على الانتظار ، لأن النتيجة لا تأتي على الفور. في محاولة لإزالة المعدة بسرعة ، يقرر الكثيرون عدم رؤية التغييرات لفترة طويلة ، أن لا شيء مفيد ، والعودة إلى طريقة حياتهم المعتادة ، حيث لا يوجد مكان للشحن ، ولكن هناك حلويات وكعك لذيذة. لا تستيقظ على الميزان يوميًا ، خذ قياسات. تلخيص فقدان الوزن يمكن أن يبدأ بعد بضعة أسابيع.
كل هذا الوقت ، يجب أن تلتزم بمبادئ التغذية السليمة والتهمة. بالإضافة إلى التمارين المضمنة فيه ، يجب أن يكون هناك أنواع أخرى من النشاط البدني في الحياة ، مثل المشي. ربما تكون فرض الرسوم هي الخطوة الأولى ، والتي تريد القيام بشيء آخر: الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو البلياردو أو الرقص أو التمارين الرياضية. الشيء الرئيسي هو القيام بها باستمرار ، بحيث يعتاد الجسم على الأحمال. ثم سيكون من الممكن إزالة المعدة بسرعة وجعل الشكل مشدود ورشيق.
